睡眠要遵循五大规律

李　毅

人的睡眠有质量好坏之分，关键就在于睡眠是否科学合理。健康的睡眠要遵循以下五大规律。

规律1：睡眠时间。在四季睡眠中，春季和夏季应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好在日出前起床，不宜太晚。正常人的睡眠时间一般是每天8个小时左右，体弱多病者可适当增加睡眠时间。

规律2：睡眠方向。睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人在睡觉吋采取头北脚南的姿势，可以使磁力线平稳地穿过人体。从而最大限度地减少地球磁场对人体的干扰。

规律3：睡觉姿势。身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人的心脏多在身体的左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手不要放在心脏附近，避免因为做恶梦而被惊醒。

规律4：睡觉时间段。无论是“夜猫子型”的人，还是“早睡晚起型”的人，都应改批准自己的生物钟，提高睡眠的效率。传统中医理论认为，子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间。这两个时间段里人体需要得到适当的休息。

规律5：睡眠环境。不要带着手表和手机等物睡觉，否则会影响到身体的健康。

责任编校周峰