高考备考睡眠知识五问

小　南

本期主题：为高考睡眠敲响警钟

编者按：高考复习和考试期间的睡眠不足，是高三学生中存在的一个较为突出的问题。睡眠不足的结果只能是把自己的学习优势变为劣势，这是极不可取的。希望本期的文章能够为同学们的睡眠敲响警钟，以引起大家对睡眠的重视。同时，祝愿每一位同学每晚都能拥有良好的睡眠!

问题1：就快要高考了，心里感到很焦虑，晚上睡不着觉怎么办?

答：你应该努力使大脑放松，睡前不要回顾当天的复习情况，不要对第二天的考试思虑过多，也不要因睡不着觉而急躁，甚至胡思乱想。其实，睡眠少本身并不可怕，印度的瑜伽大师在“入静”吋可以三日不睡，中国的一些高僧也是采取“坐禅”人静来代替睡眠的、这些事实告诉我们，安静状态下的休息在一定程度上相当于睡眠，所以考生没有必要为自己睡不着觉而犯愁，“对焦虑的焦虑”反而比睡不着觉危害更大。

问题2：我是“夜猫子”，晚上就是睡不着觉怎么办?

答：建议你最好提前改变生活习惯，进行作息时间的调整，睡足睡好，以最佳的状态迎接高考。一般来说，调整生物钟应该从考前的一个月开始。生物钟的调整可以慢慢来，可以每天把作息时间前移半个小时到一个小时，逐步调整至与考试时间相一致。

问题3：虽然能睡着，但总是做梦怎么办?

答：不要把睡觉做梦当成坏事。有些考生认为睡觉时做梦就是没睡好，为此而焦虑不安。殊不知，人人都会做梦，这是一种正常的心理现象。研究表明，梦境多用现在深睡阶段，这意味着做梦时正是睡得好的时候。做梦有利于清除脑中杂乱无章的东西，对大脑是有益的调整，还可消除疲劳。所以，不必为做梦而担忧。

问题4：有哪些办法可以提高睡眠质量?

答：坚持适度的有氧代谢运动很有好处。考生不可天天只顾埋头学习，应根据自己的体质状况选择喜爱的项目，如快走、慢跑等，持之以恒地进行锻炼。运动可以帮助你调整情绪，使你在学习时头脑清醒，对防治失眠大有裨益。另外，一些功能饮料中的咖啡因含量都比较高，建议考生少喝。少量饮用问题不大，但用量较大或长期饮用则不利于睡眠。

问题5：有没有办法可以快速入睡?

答：有!不过不能保证一定有效，仅供参考。

摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律的抖动，做10分钟左右的时间。

自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟。

深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，想象气被吸入了腹部，吸气和呼气都要平缓，一般反复做36次左右。(小南)

责任编校周峰