他们为什么心事重重

邓公明

随着高三的到来,学生们心理上的压力也开始陡然增加。众所周知,高三是高中生活中最为关键的一年,学习效果的好坏直接决定了高考的成败。同时,进入高三之后,来自父母、老师等各方面的压力也接踵而至,不少高三学生由此产生了一系列心理问题,影响了正常的学习生活,导致难以全神贯注地投入到高考的备战之中。

案例一:

时间过得好快,转眼间高三就真真实实地来临了。高三(5)班的龚黎现在心里特别紧张,有点手足无措的茫然感。因为在高一高二这两年里,自己各科都学得不怎么扎实,很多知识都没有真正的领会和掌握,对不少知识点都还停留在似是而非的水平上,考试成绩自然也是不理想。现在高三刚开始,她还勉强能跟得上老师的教学节奏。但听老师说,再过段时间,教学进度就会逐渐加快,这让她焦虑不已。因为以前的基础很差,她很害怕自己会逐渐跟不上老师的节奏,从而导致自己在高考中遭遇滑铁卢。一想到这些,她每天都愁容满面,心力交瘁,对学习的兴趣大为降低,对自己的前途也满是担心。

分析:

进入高三后,面对逐渐加快的教学节奏,不少同学都会出现这样的担心:自己在高一高二时成绩不理想,高三的复习节奏那么快,自己能跟得上吗?如果自己跟不上,高考岂不就要完蛋了?在这样的顾虑下,不少学生就容易出现诸如焦虑、紧张、厌学、心理疲倦等问题,从而影响了正常的学习和生活。

对策:

俗话说,亡羊补牢,为时未晚。虽然一些同学在高一高二没学好,但是只要在高三阶段能够刻苦努力,充分利用好时间,同样可以在高考中取得好成绩。

首先,回头夯实高一高二的基础。每天抽出固定的时间,对高一高二的知识进行巩固和强化,还清自己以前在学习上欠下的沉重“债务”。要争取在高三全面大复习到来之前,把高一高二的知识全部复习一遍。同时,要找出自己不能解决的问题和疑惑,用笔记本记下,逐一向老师和同学请教,直到弄懂遇到的所有问题,从而让自己全身心投入到高考的备战中去。

其次,制定科学合理的学习计划。高三的时间非常紧迫,因此要根据自己的实际情况制定学习计划,最大程度地利用高三有限的时间来提高学习效率。要给自己设定一个合理的高考目标,要将短计划(一天、一周、一个月)与长计划(半学期、一学期、一年)相结合,让自己迈小步子前进,通过积少成多,最后取得大进步;要花更多的时间来复习自己的弱势科目,让自己各科成绩均衡发展;要改善自己的学习方法,做好预习、上课和复习环节;要多向同学和老师请教,提高学习效率;要不断地修正自己的计划,以取得更为满意的学习效果。

再次,要保持良好的心态和健康的身体。良好的心态不但能够让你在学习中事半功倍,还能最大程度地激发潜力,在学习上实现大突破。同时,在学习之余,应多参加诸如篮球、跑步等体育锻炼,劳逸结合,增强自己的体质,让好身体为你的学习提供强大的身体保障。

案例二:

进入高三后不久,性格开朗、成绩优秀的刘萌萌心里就觉得很不是滋味。她明显地感觉到班上同学之间的关系变得不再像以前那么亲密无间,同学之间的心理距离仿佛一下子就拉大了很多。就拿自己的朋友王倩倩来说吧,以前她啥事都和自己说,啥话都和自己讲,而现在她却把什么话都装在心里,把自己封闭在一个人的世界里。前几天,她看见王倩倩新买了一本不错的高考复习资料书,她想借来看看,没想到却被对方委婉地拒绝了,这让她的心里感觉很受伤。以前坦诚相待的朋友,现在却变得如此冷漠自私。刘萌萌心里装满了困惑,她不知道该怎么处理与王倩倩的关系,也不知道该怎么与班上其他同学相处。

分析:

一般来说,在高三这个特殊的时期,同学之间在学习上的竞争有所加剧,这是很正常的现象。但是,这并不是一种最为科学合理的做法。调查研究发现,良好的人际关系对于高考成功有着举足轻重的作用。凡是在高考中取得优异成绩的考生,大都拥有较好的人际关系。而在现实生活中,那些只注重搞好学习,完全忽略人际关系的高三学生往往难以取得高考的成功。原因在于他们极容易与人产生对立情绪,与老师、同学的沟通不畅,内心的压力得不到释放,导致上课注意力不集中,容易走神,学习效率无法提高,从而很难静下心来复习,在高考中难以取得优异的成绩就不足为怪了。

对策:

首先,要以平常心对待高三之后同学之间竞争加剧这个现实。毕竟,进入高三后,每个同学都希望自己能考出好成绩,能有一个好名次。在这样的情况下,同学之间的竞争加剧是一件很正常的事情。因此,面对这样的情况,就需要保持一颗平常心来对待。

其次,要学会建立良好的人际关系。面对同学之间人际关系的变化,需要自己主动与其他同学建立起良好的人际关系,让良好的人际关系成为你高考成功的助推器。比如要积极主动地展示自己的真诚和友善;要多和同学聊聊大家彼此感兴趣的话题,听听对方的烦恼,探讨较好的复习方法;要多赞美别人,对别人取得的进步表示肯定和发自内心的赞美,让别人信任你,对你抱有好感等等。

再次,要保持乐观的心态。即使在你努力之后,对方依然对你态度冷淡或者刻意地疏远你,也不要有挫败感或者对此耿耿于怀,或许是对方并不愿意真正地和你做朋友,那就学会放弃吧。

案例三:

进入高三后的第一周,在一所省级重点中学就读的王晓峰备感煎熬。一向都吃得香、睡得好的他,居然连续失眠了好几次。他老是担心自己不能适应高三快节奏的学习和生活。听班主任说,高三是决定高考胜负的最为关键的一年,也是整个高中阶段最为辛苦的一年。想想开学时发的那一摞摞复习资料和每月即将进行的密集的考试,王晓峰头大得不行。他担心自己应付不来,跟不上老师的节奏,学不好知识,高考肯定也考不好。这样的担心,又导致他难以入睡,晚上休息不好,白天上课也瞌睡连连,根本没有学进去,学习效率自然也极其低下。

分析:

不少刚进入高三的学生,都会对自己能否顺利地度过高三感到担心。因为他们从师兄师姐或者是班主任老师那里听到太多诸如“高三就是特别特别累的一年”“高三结束就要掉多少斤肉”之类的话。的确,高三的作业很多,考试很频繁,学习时间很长,在这样的情况下,不少同学出现担心焦虑的心理就很正常了。尤其是一些成绩不甚理想、自信心不足和心理承受力不强的学生,更是强烈地担心自己能否适应高三的学习和生活,并由此产生诸如失眠、注意力难以集中等心理症状。

对策:

首先,要树立信心,多看到自己身上的优点和长处,不管是在学习上还是在生活上,都要相信自己能够应付得来。只有从内心自信起来,才能让自己笑对来临的高三,才能一身轻松地备战高考。

其次,学会求助,多与家长、老师和同学交流。在高三的学习过程中,难免会遭遇一些困难和挫折,这时候,就需要自己积极主动地与家长、老师和同学交流,听取他们的看法和意见,寻求他们的帮助,从而让自己遭遇的问题迎刃而解,走好高三之路。

再次,要学会调节,多做一些放松训练。可尝试以下方法进行训练:①深呼吸放松法。先深深地吸一口气,再慢慢地呼出来,如此反复数次。②肌肉放松法。从头到脚地绷紧肌肉,然后再让肌肉松弛,从而实现放松。③想象放松法。想象自己处于大自然的美景中,一片静谧,使心情得以放松。④森田疗法。失眠的时候,不要尽力去控制自己不失眠,而是找点事情来做,比如看书、听音乐等,等到自己有睡意时再去睡觉。

责任编辑赵玉渊