压力管理专家／睡眠专家提示：长途旅行窍门

　　奥运期间，来自世界各地的运动员及观看赛事的旅游者齐聚北京，参加这一体育盛会。不论是运动员还是长途旅行来观看比赛的旅客都希望经过漫长的飞行旅途，一身轻松地到达目的地。
　　作为英国奥运代表队的官方航空公司合作伙伴，英国公司聘请压力管理公司的压力专家Neil Shah和英国航空公司睡眠专家Chris Idzikowski博士一道，为运动员、观众及长途旅客温馨提示：
　　调查显示，超过75%的旅客在旅行出发前会感到紧张和压力。Neil Shah称：“平均而言，超过75%的旅客在面临旅行时都会感觉有压力，如：收拾行李、为家人做好安排，或者在目的地将有一项重要的活动，因此，了解如何应付这种压力非常重要。运动员们赛前与赛中也需要保持心情平静。在正确的建议下，这很容易做到。”睡眠专家Chris Idzikowski博士认为：“不管是游客还是运动员，都可以保持精力充沛，在长途飞行之后远离时差反应及被扰乱的睡眠模式，只要做好充分的准备工作，就能事半功倍。”
　　
　　减轻长途旅行中压力的窍门
　　
　　1、管理你的时间
　　事先做好计划，并制定时间缓冲以应付意料之外的状况或突发事件。譬如，你可能会在前往机场的途中遇到延误，所以要确保你有足够的时间。
　　2、明智利用新技术
　　利用新技术节约时间，如通过ba.com在网上办理登机手续，避免在机场排队等候。
　　3、冥想的力量
　　无论是去度过个属于自己的假期，还是去北京支持自己的国家，或者是一名想赢得金牌的运动员，做好精神准备是保证让你如愿以偿的关键所在。
　　潜意识并不能区别什么是真实的，而什么是虚构的。所以，如果你充分生动地想象某事，你的身体就会做出反应，就像是亲身经历一样。你可以学会精神准备的奥秘，所需的就是给自己五分钟：闭上眼睛、有节奏地深呼吸。如果为一个放松的假期做准备，那么想象你置身于美丽的环境中——一个你曾经去过的地方，或者一个你想象的地方。
　　如果你是一个参赛者，那么想象自己正在所参与的项目中比赛。集中注意还原所有现场元素：你看到的颜色、听到的声音、发现的气味——香味和味道。将所有图像集中起来，努力让自己沉浸其中五分钟。根据经历想象出自己所希望的结果，不管是在青绿色的海洋中畅快、放松地游泳，还是正起身走向领奖台领取金牌。
　　关键是充分利用五官营造精神体验——看到、听到、尝到、摸到并闻到它。通过这样的练习，你会发现不管你从事哪种活动，在脑海中都已经看到了结果。
　　每天用几分钟时间进行练习，或者当你感到压力时练习。
　　
　　补充水分
　　当你感觉压力，可能会尝试尼古丁、酒精或者巧克力让自己平静下来。然而这些东西都含有一定的刺激物。试着准备一些健康的小吃，比如新鲜水果、干果或者坚果，并保证足够的水。水是各项身体机能的必需品，当你在阳光下度假，或者准备在奥运比赛中达到最佳体能状态时，会比往常需要更多的水。
　　人们的身体在长途飞行中会出现脱水现象。远离咖啡因和酒精，并在整个旅途中慢慢喝水相当重要，这将保证你到达目的地时处于最佳状态，进而享受假期或者赢取金牌。
　　
　　保持冷静
　　当人们在飞行中遇到意料之外的事情时，容易做出消极反应：没完没了地争吵或者自己生闷气。试着这样做会更好：深呼吸，保持冷静，接受生活中有些事情必然无法改变的事实。更有效地利用自己的时间，例如，在等候航班时和孩子一起玩“1 spy”视觉大发现游戏或者做冥想练bVW3zqq5+WVgnODPvvVULQ==习。
　　
　　呼吸
　　当我们感觉紧张或压力时呼吸会变得短而急促，这样会减少我们吸入的氧气，让我们感到慌乱和紧张情绪。试着从1数到4，把气吸入腹部，屏住气数数16，再呼气从1数到8。这项练习有助于平衡脑中的血清素，这是一种控制快乐情绪的化学元素。
　　
　　尽早应对紧张迹象
　　紧张情绪会影响颈部、肩部和背部。以下是一些技巧能避免这些影响：
　　坐在椅子上，双脚放在地上，背靠椅子，然后摊开双手和手臂，放松。深吸一口气，将双肩向上耸靠近耳朵，保持几秒钟。然后慢慢呼气，放下肩膀。将以上动作重复几次。
　　将左手放在右肩上，轻轻揉捏。然后顺着揉捏右臂和肘部，重复几次。接着将右手放在左肩上，重复该动作。
　　将双手手指放在颅骨下端；缓慢地以打圈的方式从颅骨下端到颈部下端进行按摩。
　　还有一点很重要，每隔半个小时至少要在机舱内走动一次，舒展筋骨，这样可以保持血液循环畅通，避免发生抽筋或更严重的状况，如DVT（深度静脉血栓）。
　　
　　克服长途旅行时差反应的窍门
　　
　　1、起飞前充分休息
　　在相对生物钟而言错误的时间睡觉和休息时间不足是持续时差反应的两大主要原因。高度冥想对此会有帮助。就像过去的“数羊”——除非你在努力冥想时真的需要这一景象。不要只是数羊，而是要给每只羊设定角色，然后努力发现为什么它们在跳跃，或者那只黑羊在哪。
　　2、有效利用光线
　　当生物钟（或者身体所认为的时间）与实际时间不吻合时，就产生了时差，随之在身体希望睡眠时无法入睡，或者睡眠时间不能满足身体需要。由于生物钟很大程度受到光线的影响，因此控制时差的最好方法就是在白天的某些时间接受或避免光照。如果你深受时差困扰，请登陆www.ba.com/travel/drsleep使用时差计算器计算如何有效利用光照。
　　3、改变饮食和锻炼习惯
　　合理的饮食和锻炼有助于调整生物钟适应新时区。在旅行前少吃点东西有助于使旅途更加愉快。到达目的地之后，则要根据新时区进餐，这样有助于调整时差。此外，傍晚进行锻炼是更快调整生物钟的最佳时机。
　　4、别打断自己的睡眠
　　如果你在半夜醒来，整整一两小时不能入眠直到临起床时才浅浅入睡，那就不妨晚点睡觉并设定早一些的闹铃；如果你醒来，发现自己持续20分钟以上不能入眠，建议你起身，到别处放松休息一会，直到再生困倦之意，再回床歇息。
　　5、记住你的危险时段
　　在你原来的时区，一般凌晨3到5点是最容易犯困而且最可能犯错的时间段。请多加注意。不过，咖啡是个很好的解药。
　　（英国航空公司温馨提示）