２分钟减压小招数

阿　品

近日，美国《健康》杂志为读者们介绍了一些工间休息减压的小方法，这些方法简单有趣，都是由国外各行业的专家们自己总结出来的缓解工作疲劳的小感悟。工作繁忙的你，不妨也挤出两分钟，试试这些减压小招数。

●●●沐浴2分钟朝阳

黎明的曙光是一种自然信号，让你的美梦自然结束，这样可以让你体温升高，激素分泌增加，精神愉悦地开始一天的工作。让阳光唤醒你，会让你感到精神振作。

——大卫·舍文，匹兹堡大学医学院精神分析临床治疗教授

●●●听2分钟心灵音乐

我喜欢听莫扎特F调的双簧管四重奏，它被歌手托马斯·奥顿制作成名为“接近寂静”的CD唱盘，声音相当动听美妙。每次我听音乐的时候，就会立刻感到放松。

——朱迪思·沃特曼博士，麻省理工学院临床医学研究中心的妇女健康主任

●●●做2分钟“拇指散步法”

在计算机前坐了几个小时后，身体会感觉很紧张，我建议大家通过控制脚趾来放松。用拇指和其他手指轻柔地旋转每个脚趾，力量大小适中，从脚趾根部一直摇动到顶端，在每个脚趾表面缓慢地移动拇指。这种方法称为“拇指散步法”。当拇指移动到顶端时，伸展脚趾，伸缩双脚，做几下踝关节旋转动作。花一小会儿时间享受这种放松，然后就能精力充沛地重新工作了。

——奥伯尔·J·诺利斯，美国神经反射协会主席

●●●想2分钟生活中的小事物

我们有时候会忽视日常生活中的一些简单、平常的事物。回想、关注它们可以帮助我们清除内心的压力：一块气味芳香的肥皂、一杯茉莉花茶，或是父亲的皮革钱包……

——卡罗尔·怀斯曼，《如何从周围的事物中寻求舒适》一书的作者

●●●哼2分钟儿时的歌

我正逐渐清醒过来，我一直想帮助病人控制情绪而不是控制自己的情绪，只想着每天忘我地工作。但在经历了一次小中风之后，我意识到想要更好地为病人服务，不如先改善自己的心态。现在当我遇到压力和挫折时，我会轻松地唱起节日的旋律——“下雪吧！下雪吧！下雪吧！”(一首旋律轻松的儿童歌曲)这种幽默式的放松方法能够起到很好的效果。

——约翰·胡佛博士，心理学家和幽默临床医学家

●●●让自己完全沉寂2分钟

每天挤出几分钟让自己完全寂静下来。摘掉电话线，不再检查电子邮件，不与任何人说话。噪音会削弱人的精力，增加心跳和肾上腺激素(压力激素)的分泌水平，打乱思绪，扰乱神经的正常功能。寂静会暂停这一切，让你平静下来。当你工作时或是散步的时候都可以拥有寂静，一定要确保每天都让自己寂静一段时间。

——朱迪思·奥尔洛夫，加利福尼亚大学洛杉矶分校的临床医学助教

助理编辑 王琳