Ｎ个健康好习惯，让中暑与你无缘

华　高

第一个好习惯：恰当“武装”

炎热的夏日，如果在阳光下暴晒太久，或长时间在高热的环境中工作，或室内过于闷热，都可能引起中暑。因此，出行时一定要注意防晒。如涂抹防晒霜，撑打太阳伞或者戴草帽。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，少穿化纤类的衣服，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。

第二个好习惯：防暑蔬菜不可少

夏天的时令蔬菜、新鲜水果，如生菜、黄瓜、西红柿、桃子、杏、西瓜、甜瓜等，都可以用来补充水分。另外，乳制品既能补水，又能满足身体的营养需要。

另外，不要等到口喝再喝水，最理想的是每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当饮用一些盐水，弥补人体轩出汗而失去的盐分。

第三个好习惯：耐热锻炼不可少

在写字楼里可以长期受享受到电扇或空调带来的凉爽，但一旦出现停电或者在室外呆的时间过长，就容易出现中暑。那么这时就应进行耐热锻炼，每天抽出一定时间到室外活动，主动适应自然气湿。在晚上或清晨可以进行慢跑散步等体育运动。

第四个好习惯：午休时间很重要

最后，充足睡眠很重要。夏天昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，更容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各部分都得到充分的休息，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。但是，炎热的夏季，容易让人晚上睡不好觉，因此，午觉就特别重要了。当然，午觉时间不宜过长，控制在半个小时就可以了。

第五个好习惯：另类洗浴多尝试

取香薷、青蒿各五钱，加入1000毫升水，先用大火煮开10分钟，再用小火慢煮20分钟，把滤掉药材的中药汤，倒进水温38℃至40℃的浴缸里，泡一二十分钟就可以了。在中医典籍中记载，天气热的时候，用退热消署，还能治疗天气热造成的湿疹，并且有防晒美白的效果。

另外，在洗澡水中加入茶叶、艾叶也可以起到防中暑的作用。

(编辑胡珺)