运用心理学知识提高射击技术的稳定性

张连弟

一、优秀射手的心理特征

在追求个人与射击事业成功的奋斗中，成功的心理定式可以说是至关重要的因素，这种心理定式是组成一个完整个性的特征之一。事物的成功，内因是起主要作用的。所以一名优秀射手成功就在于他在头脑中建立了积极的、正确的心理表象。每个射手都有着不同的自我心理暗示，其暗示是具体的，符合自己的，因他能提醒自己，改变不利于自己的射击状态，调整成为一个自如的正确状态。要培养这种成功的积极心理定式，你必须对目标产生兴趣，对它有信心，对事业执着的追求。具有成功的愿望很重要，但准备取得成功并为此付出努力的过程也很重要。在这一过程中，其他人能帮助我们，但最重要的动力必须来源于自身。射手一旦掌握了射击技术和概念，心理素质就起主要作用了。自信是一种激情，是一种调动内在力量，战胜困难的方法。努力去做这些要求，也就是自信的具体的表现。自信可以激励我们更加热爱我们所从事的事业。

二、 训练要求

对初级射手，教练讲解动作要领时，要根据射手的身体条件，帮助他调整好正确的姿势动作，然后要求他反复练习，并在上训练课时要求运动员带着纸、笔，用他们自己常用的语句，把这堂训练课的目的进行描述，使动员对自己的内在力量产生深刻的印象。

对有一定水平的优秀射手，教练要根据射手自己的体会，进行姿势调整，做好人枪结合，整和好各部力量，让射手感到内在动作自然协调。

1．通过放松入静调整心理，确保很快进入最佳适宜的兴奋状态，使注意力专一地指向技术动作，这是射击训练的基本环节和基本手段。因此必须对放松入静进行专门训练。

2．预先做好正确的表象演练，然后再进入射击操作。只有预先形成正确的运动表象，才能有成功的发射。表象演练应主要以本体感觉运动表象。表象训练和实际技术训练交叉进行，相互配合，在表象训练时注意力要高度集中。

3．规范好动作程序，确保动作质量，使动作进入自动化的过程。此阶段的训练要防止精力前移和苛求“瞄区”，在精力合理分配的前提下，做到“有意识扣、无意识响”。

4．认真做好射击后的及时反馈，只有正确地反馈，才能获得正确的表象记忆，达到情绪和技术的稳定。

5．为了更好地体现训练效果，进行有计划地“夜训”，让射手体会正确的内在力量，在头脑里进一步强化加深。根据研究在黑暗中训练，肌肉感觉灵敏，动作概念清晰，是提高动作一致性的有效手段。

三、 训练手段介绍

1．在上靶场以后，找一个安静的地方。身体尽可能放松，采用仰卧和坐资都可以，自然闭上双眼，回忆最好的动作感受，大约十分钟。

2．在就寝后坐十分钟。回忆白天最成功的训练感受。

3．在训练中做每个动作前的默念暗示。

以女子手枪训练为例：在训练的各个阶段都可以采用，上靶场做好准备，找一个安静的地方放松坐好。(可以个别，也可以集体)按步骤做十分钟表象，再进行技术训练。每次举枪前调整好情绪默念动作概念，做完一个动作先进行预报反馈，再看实弹弹点。两组为一个单元，休息二十分钟重新开始。

另外，在实弹前也可以做一些徒手的表象训练，练习程序也和实弹一样，先呼吸放松微闭双眼，使整个身心安静下来，排除各种内部外部干扰，摆好正确动作姿势，在大脑中反复回忆，使正确动作在大脑中清晰再现，帮助提高动作的内在感。

四、注意事项

1． 射手掌握运动技能时，必须经过泛化期、分化期、巩固期和自动化期四个阶段，每个阶段的训练时间的长短，与射手训练的自觉性、目的性和射手掌握技术的水平有直接关系，训练中要区别对待，因人而宜。

2．技术训练实际上是想与练的结合，是意识和动作的同意，大脑皮层是未来动作的制造者，保持射手训练的兴趣，不断提高射手的自信心是技术训练和心理训练的核心。

3．在训练过程中要防止过早和过多的要求成绩，而忽略了对基本技术的训练，尤其对参加比赛早、成绩提高快的运动员更应重视基本技术的训练。