浅谈稳定性对射击运动员成材的重要性

张伟豹

射击运动是一项静力性运动，要求队员要有比较高的稳定性、持久性、协调性和一致性。运动员每次实弹都必须要举枪、瞄准、击发的过程中身体相对的稳定，身体和枪支结合为一体，在人枪总重心的基础上，身体稳定，枪就会稳定，枪稳定才能为准确命中创造有利条件，所以人体稳定性是关键。业余体校是打基础的阶段，一般从11岁～14岁开始，我在选材和训练中从稳定性入手进行身体稳定性全面测试，把稳定性较好的队员筛选出来，作为选材的基础，然后再进行形态机能心理等方面的测试从中选优。

作为运动员，射击姿势合理，符合稳定性三要素的重心，角度和支撑面的力学原则要求是不容忽视的。射击姿势的上体后仰角决定着整体重心是否处在两脚支点前后之中，影响着额状面的稳定，上体靠前靠后及其与右臂的夹角大小，决定着重心是否在两脚左右之中，它影响着矢状面的稳定性。

射击训练中有一个相对稳定性的问题，针对一些运动员年龄偏小、体型瘦小、力量不大，常常自觉不自觉地在起动，举枪进入了这三个阶段发力偏猛、惯性大、停不稳，尤其表现弹着点散布密集和运动员及其罕见，如凤毛麟角。因此，提高举枪的稳定性显得更加迫切重要。首先要在运动员的枪感知觉上加以努力，使枪臂结合成为一个整体，训练中有意识地让队员反复体验，找出这种感觉，这对提高举枪的稳定性是大有益处的；其次，身体训练时应加强右臂和手腕力量负荷训练，使运动员对起动和举枪重力不感到是一种负担，达到起动举枪自如、轻松、流畅的境地，在技术上起动发力快而不猛，在情感方面不产生丝毫的突然惊吓效应。转体举枪时，上体与枪在矢状面同步同角度转动，肩部力量不变，臂体不分家，严防枪到，体不到，或者体到，枪未到，造成枪在瞄区停不住，在难以控制的拉枪、推枪晃动中被迫击发。进入瞄区不但要准还要稳。

运动员对参加比赛心理稳定性，参赛的动机是否恰当，以及动机水平的高低，直接关系到本人比赛时的心理情绪、生理机能和与枪的稳定性。有不少有识之士，赛前给队员做思想工作时，已经开始抛弃传统的思想工作方法，坚决按照射击运动员最佳竞技状态的心理特点、思想规律来做赛前思想工作，采取内紧外松的战略，对金牌做冷处理的战术，人为地创造安静的环境气氛，适当降低指标，回避信息，甚至赛前不开大会，只作个别交谈，或小范围的座谈，在人情味很浓的气氛中交流思想，运动员不但愿意交谈自己的真实想法，也容易接受别人的观点，放弃自己多年的担心。这种实事求是的工作方法既有针对性，又能解决实际问题，达到统一认识，稳定情绪，轻装上阵的目的。

稳定性是早出成绩、快出成绩的基础，根据我的实际训练体会，男子步枪队员，40发气枪成绩达到385环左右，30发卧姿285环一般需要三年时间。1999年招收一批4年级～5年级队员，经过测试稳定性较好的队员，刘斌、赵诗涛，经过二年不到时候训练，40发气枪都打到了一级运动员的标准，385环以上。30发卧姿也达到了一级标准290环，都获得上海市比赛的第一名。2003年参加华东比赛60发气枪个人第二名。而稳定性差的队员在同等条件下训练成绩提高慢。2０01年我又招收了一批4年级～5年级队员，在选材时强调把稳定作为选材基础，其中男子步枪队员施吉翔，经过二年不到训练，40发气枪成绩达到了285环左右，30发卧姿286环，都达到一级运动员标准。在2002、2０06年上海市运动会参赛队员个个是一级运动员，其中孙瑞凯、赵诗涛二名队员进上海市二线，孙瑞凯达到运动健将，赵诗涛07年全国青少年锦标决赛以1160环成绩破3Ｘ40项目全国记录。

稳定性有利于运动员的基础训练和心理稳定，为使力量达到动作练习的要求，一般新队员都要经过一定阶段的力量练习，在力量和稳定性达到时才能进行射击动作练习，稳定性较好的队员只要经过二个月左右的力量和动作练习，就明显表现出人与枪结合稳定性提高快，平衡协调能力强，同时射击动作要领掌握好，特别是扣扳机的关键动作，一般情况下，一开始实弹射击散布较小，动作易巩固，这样有利于基础训练和动作定型，更主要的是增强队员信心和心理稳定，为今后提高打下了良好基础。

总之，稳定性是平衡、协调能力的综合体现，是射击运动员必须具备的条件，是影响射击成才的重要因素，所以从选材开始就必须重视稳定性测试，把稳定性作为选材的基础。经过综合测试从中选优，并经过系统的科学训练，为国家培训优秀的射击后备人才。