５招美臀小动作

　　 你是否觉得自己臀部松松垮垮？也许你还没有意识到，生活中不经意的小习惯，可能就是导致臀部变形的“元凶”。也许你可以从形体教练那里得到整套的形体锻炼计划，但日常的细节却是不可忽视的，也许就是那么一个小动作，日积月累，足以令你拥有肥臀或电臀！
　　 臀部变形坏习惯：
　　 1.不良坐姿
　　 软骨坐姿：当你如软骨般斜斜坐在椅子上时，压力集中在脊椎的尾端，使得血液循环不良，氧气供给也不足。不仅你的背脊受影响，时间长了，臀部也会变形。
　　 只坐椅子前端1/3处：全身的重量只放在臀部这一小块处，长时间下来，臀部会疲劳变形。
　　 改正：背脊挺直、坐椅子2/3处
　　 将力量分摊至臀部及大腿处。如果想背靠在椅子上，请选择能完全支撑背部力量的椅背。尽量合并双腿，两腿张开的姿势长久下来会影响骨盆形状。坐时踮起你的脚尖来，对臀部线条紧实非常有益。尽量不要长时间双腿交叉坐，否则会使血液循环不好。
　　 2.站立过久
　　 站太久，血液不易自远端处回流，造成臀部供氧量不足，新陈代谢不佳，还可能有静脉曲张的现象。
　　 改正：背脊挺直，缩腹提气。此时感受一下肛门收缩，偷偷地这么做可以收缩臀部。如果需要长时间站立，请务必不定时地动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷闲做个5分钟。
　　 3.运动时穿三角内裤
　　 运动时穿着薄薄的没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到30岁，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。
　　 改正：运动时尽量穿平角裤，能保护臀部弹性组织纤维。
　　 4.抽烟、喝酒、熬夜
　　 抽烟、喝酒、熬夜等不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、结缔组织松弛，你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部？
　　 改正：坚持良好的生活习惯，不抽烟、不喝酒、不熬夜。
　　 5.口味重的饮食
　　 高热量、高甜度、口味重的现代人饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不爱运动，肥肉日渐累积是理所当然的。
　　 改正：吃清淡食物，在冬季尤其如此。
　　责编/高翔