别怕“社交恐惧”

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　　据《北京晚报》报道，北京安定医院的医生对北京市的１０００多名中学生进行了社交恐惧症现状的调查。参与调查的汤宜朗博士说，目前在中学生中社交恐惧症患病率较高。
　　调查结果显示：在中学生中从没有出现过社交恐惧症状的不足两成，出现社交恐惧症状者高达８０％，其中严重者占１．４％。汤宜朗博士说：这一时期，父母应给孩子一个宽松的环境，在孩子做错事时给予正确的指导，而不仅是批评。另外，体育活动，特别是集体性较强的体育活动，也可以促进人际关系，加强交流，培养社交技巧，减少社交恐惧的发生。
　　
　　小时候，只要家里一来客人，妈妈就要我当众表演。听着那些有求妈妈的叔叔阿姨言不由衷的夸奖，我心里烦透了。妈妈让我学画，我不喜欢画，那是妈妈的爱好，不是我的。那次参加市里的现场书画大赛，看着黑压压的观看人群，我一下子就慌了，我根本不知道自己要在画布上面画什么。我就那样低着头在一群努力画画的同学中间蹲着，心里难过极了。
　　因为那一次，老妈好像看出我不是画画的材料，就让我学钢琴。开始的一段时间我挺喜欢的，可妈妈非要我去考级，还为我选了一位辅导考级的老师。这位老师从没对我笑过，一旦弹错，就用指挥棒敲我的手。两个小时下来，手指都肿了，吓得我根本记不住琴谱。更别说当着很多人的面弹奏一曲了。
　　学画和学琴都失败了，妈妈不知数落了我多少次“不争气”。我觉得人真是不能失败，否则连亲人都不会宽容你。
　　后来，妈妈觉得我的学校不好，不管我同意还是不同意，就给我转学，并要求我业余时间必须按照她的要求做，交朋友也要让她同意……在这种环境下，我变得越来越害怕与人交往，开始远离家人和同学，喜欢自己一个人自由生活，我不敢上公共厕所，也不敢在公共浴室洗澡，甚至有过离家出走的念头。更别扭的是，我不敢跟女同学说话，不敢看别人的眼睛。常常在别人面前脸红心跳，像个做错事的孩子。同学们都说我害羞，我同桌马燕子还叫我胆小鬼。我也不知道自己是怎么了，明明准备好了的演讲，可是上了讲台，腿就打战，嘴就张不开，我身体的每一部分都好像不是我的了。马燕子说：你的脸都快红成一面国旗了，有什么害怕的呀？都是自己班同学呢。要让你去陌生的地方，见陌生的人，还不把你的胆吓破啊？
　　我也这样想，我一个堂堂男子汉，怎么就这么没出息呢？
　　现在，走路，看到熟人，赶紧躲一边去。在家里，来了客人，我赶紧装作睡觉。只有我自己在屋里呆着的时候，我的心才是最放松的。
　　这不是害羞，我知道，我一定是什么地方出了问题。
　　
　　如何知道自己是否患了社交恐惧症呢？可以从以下三点来做自我检测：
　　一：在别人面前觉得害羞或不好意思而不和他人说话或不愿意做某些事情。
　　二：不愿意成为别人注意的焦点。
　　三：害怕别人觉得你愚笨或担心自己看起来很害羞。
　　
　　如果以上三点中你符合其中两点的话，就有可能是患了社交恐惧症；如果这些情形已经让你想躲在家里，不愿意和任何陌生人接触，你可能就需要接受咨询或治疗了。
　　
　　专家建议：
　　很多时候，只要战胜自己就能走出困境。你如果对自己做积极的心理调适，也许就能克服社交恐惧症。你可以试着按以下几方面去努力：
　　1. 不要对自己的表现有过高的要求，降低标准就会减少焦虑；
　　2. 主动与同学交往，循序渐进，先与一两个同学接触，慢慢扩大范围；
　　3. 不必藐视自己，仰望别人，要知道彼此都是同龄人，谁也高明不到哪儿去，这有利于克服心理障碍；
　　4. 在取得一些进步后奖励自己；
　　5. 做一个计划，将自己的具体行动记录下来，检查自己是否已经完成任务；
　　6. 遇到挫折要明白这是在锻炼自己，对方无论是什么反应你都不要太介意。
　　
　　编辑/姚晟