初中体育中长跑和学生心肺功能提高刍议

杜绥伟

摘要：伴随着我国教育教学制度的不断改革与推进，初中体育教学与之前相比，也发生了较大程度的变化。一方面教师注重教学理念的转变，另一方面教师在体育教学过程中，不再仅仅追求对学生相关理论知识的灌输，更加看重对学生身体素质的提升。中长跑是非常符合学生成长与发育要求的运动项目，因此本文就将针对如何利用中长跑训练来提高学生的心肺功能进行分析，以期为相关体育教学工作者提供参考。

关键字：初中体育；中长跑；心肺功能；提高；对策

一、当前我国初中生中长跑训练存在的问题

1、对中长跑训练存在认识偏差。对于初中阶段的学生来说，其刚刚从小学教育阶段步入初中校园，无论是在心智上还是在身体上，都处于重要的转变阶段。许多学生对于体育知识的理解还存在感性认识的现象，而对于一些运动也仅仅是依据兴趣而选择的。所以学生可能难以理解在初中阶段接触体育课程是存在必要性的，因此教师的实际教学效果很容易大打折扣，而学生本身对于中长跑的片面理解也会使得其无法正视中长跑的作用与意义。一旦学生在体育训练的过程中，因为中长跑而感到劳累，就会自然而然反映出一种心理负效应，从而直接影响学生的运动积极性。

2、存在畏惧心理。中长跑考验学生的耐力与吃苦的能力，由于长期不锻炼的学生一旦有较高强度的跑步训练，必然会导致身体出现一系列的酸痛现象。而这些情况一旦出现，大多数学生都会开始出现畏难的恐惧心理。而教师在实际教学开展过程中也没有及时对自身的教学方法与手段进行创新，故而学生在中长跑过程中形成的较强的心理负担无从释放与解决。长此以往，这种恐惧、厌倦、畏难的情绪和心理将直接阻碍中学生进行中长跑练习。

3、害怕吃苦的心态长存。害怕吃苦是当前初中生普遍存在的现象和问题，由于当前的初中学生大多为独生子女，所以其在家中往往都是养尊处优的“小公主”和“小皇帝”。家长对其的溺爱直接导致学生自身的独立性、吃苦性相对偏弱。故而在面对中长跑训练的时候，许多学生就会认为自己无法完成如此长距离的跑步练习，因此阻碍自己的训练脚步，无法起到中长跑训练对学生应有的锻炼作用。

二、利用中长跑练习提高初中生心肺功能的对策与方法

1、注重理论知识的引导与传授。首先，教师需要讲解的知识就是中长跑对学生的好处与作用。中长跑本身不仅可以让学生的关节以及韧带得到应有的锻炼，同时更能够增强学生的肺活量。当学生的心肺肝脏功能得到提升之后，学生自身的血液循环也会更为顺畅，从而改善了学生的心肌供血功能，以增强学生的运动协调性与灵活性。其次，教师还应该通过让学生进行中长跑训练，增强和锻炼学生的毅力和意志，从而让学生在面临困难的时候，可以凭借自己坚强的意志战胜困难。最后，当学生在中长跑过程中出现肌肉酸疼、呼吸困难等现象的时候，许多意志相对薄弱的学生就会出现动摇的现象。因此教师应该将这些情况及时告知学生，使得学生自身可以抵制畏惧思想对其的影响。向学生简单介绍运动过程中可能出现的一系列生理现象，让学生明确导致这类现象的原因实际上是内脏习惯以及运动系统和学生自身的供氧量不能平匹配，从而形成的暂时性紊乱。所以学生更应该加强自身的体育锻炼，通过中长跑训练增强与提升自身的心肺功能，进而实现对自身优良精神品质的塑造。

2、改变传统的教学方法与手段。

（1）逐步加强运动量的大小。逐步加强运动量实际上就是本着循序渐进原则的重要体现，教师对刚进入初中体育课程学习的学生，一定不要立即对其进行耐力测试。相反更应该以循序渐进的方法，逐步开展相应的练习，从而避免学生在训练的过程中出现畏惧心理，也可以尽可能减少与降低可能出现的受伤现象。

首先，教师可以开展速跑联系，要求学生按照一定的速度进行慢跑，并且根据训练时间适当增加距离，这样能让学生逐步适应长距离跑步。其次，还可以定期开展定距离跑步训练。比如制定距离为400m，那么学生就需要在这样的中长距离中逐渐提升自身的耐力，之后稳步提升自己的速度。

（2）改变以往传统的练习训练模式。改变传统的练习方式，可以增强初中生进行中长跑训练的兴趣。教师可以从慢跑着手，并且通过循序渐进的方式增大运动强度。与此同时还应该创新跑步形式，比如：蛇形跑、接力跑、三角形跑、变速跑等，都可以成为教师对学生开展中长跑训练的重要形式。通过这种包含游戏形式的运动方法，一方面激发了学生的学习兴趣与参与积极性，另一方面也避免了过分提高的训练强度会让学生吃不消。教师还应该明确中长跑更考验学生的耐力，所以除了跑步之外，进行耐力跳绳或者耐力游戏，实际上都是为了增强学生耐力，让学生在多种运动过程中提升自身的心肺功能。

（3）针对不同身体素质的学生因材施教。在体育教学过程中，实行因材施教的原则是至关重要的。所谓因材施教并不是要将学生分为三六九等，而是因为学生自身所处的个体环境、家庭环境、遗传情况、个性特点、身体素质、发育现状都有所差异，所以这就直接决定了学生在运动能力方面必然会存在较大区别。如果教师一味将学生统一化，制定同样的目标，那么学生自身必然会出现身体问题，或者在训练中影响自身的身体健康。因此教师就需要依据不同学生不同特点进行分类对待，注重联系学生实际情况，开展相应的中长跑训练。

三、结语

针对目前初中生体育锻炼现状来看，其心肺功能往往得不到锻炼与提升，所以加强对初中生的身体素质锻炼已经成为当前教育教学工作的重点。在未来的教学过程中教师要善于利用中长跑的特点与优势，找到符合学生特点的教学方法，以此提升教学效果和水平，从而提高学生的身体素质与综合能力。

参考文献

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