平衡工作压迫症

炳　君

现实与梦想、主流与边缘、平静与失狂……人生充满了各种错位。因此，我们常会觉得很累。智慧、能量和面对复杂职场的耐心像在高温下不断流失的维生素c，于千丝万缕的思虑和无奈中蒸发。这种状况你感觉得到，甚至看得见，却不知道该怎样平衡……

专家指导/汪卫东 主任医师

中国中医研究院广安门医院副院长

中国科学院心理研究所心理学兼职教授

测测你成为“喷血族”的机率有多大？

如果你是一家大企业的负责人，有一位年轻貌美的私人秘书，你有权规定她的上班服装，你认为下面哪个规定较符合你的想法？

1. 保守的套装裙 长过膝才显得庄重

2. 突显身材的窄裙 不但可以带出去应酬自己也赏心悦目

3. 一律和其他职员一样穿工作服 公司要注意纪律

4. 任其自由穿着

选择答案1：你是个平常看起来很散漫，实际上只要投入工 作便一本正经的人。认真是你一贯的做事方式，而且勇于负责，丝毫不马虎，你最痛恨敷衍了事的工作态度，所以你和工作压迫症结缘的机率是90%。

选择答案2：你很聪明机灵，懂得在该努力的时候努力工作，能偷懒的时候也不放过休息的机会，所以你在工作时精神特别好，还满注意工作环境的情调，你只能说是看起来像个工作狂。工作压迫的感应率是40%。

选择答案3：你是个公私分明的人，虽然谈不上是个工作狂，但是只要办公事时，你不喜欢涉及私人的事情，基本上你也算工作起来“喷血”型的人物。工作压迫的感应率是80%。

选择答案4：你是个奇才型人物，比较擅长策划性的工作，如果认真起来，做事一丝不苟；但是如果你根本没兴趣，你就会搪塞过去，不大理会。所以你是不是“喷血族”，完全视工作性质而定。工作压迫的感应率是60%。

TOPIC1:工作压迫“中毒”的10个症状

1． 超级自我主义

为了工作而工作。“解决问题”，占据或者控制了生活的所有其它方面。

2．不能面对真相

拒绝听不好的，但却真实的信息；无法接受主观上低定位人的建议，比如：新员工、低级别员工、女性……。

3．过于关注细节的完美

为不可能达到的完美状态奋斗着。 他们相信存在一个完美的产品、决策或是某种操作形式。错误是绝对不能发生的，因为它与完美相抵触。 因此，错误并不被用来当作经验的积累，而往往被当作自我的心理惩罚。

4．活在别人的评价中

自我的满足感和愉悦程度是依赖他人的评价产生的。 已经习惯于模糊了自我和他我的界限。

5．非“黑”即“白”

“灰色”已经被他从人生词典里删除了。非此即彼的思考方式让他在遇到复杂的，充满假设的问题时会主观地自造出一个简单的假相。这就让他在某些方面表现出超负责任，而在其它方面表现为超不负责任。

6．对自己过于自信

如果一个人太把自己当真，就难以信任别人，更不会主动授权或者分享。

7．过度放大不可控因素的危机

他们试图消灭不可预测、模棱两可、可变的一切因素，希望情况是可预期、持续的、因此也是可控的。因为对于失去控制的恐惧实在太大了，他们没办法让自己放松，变得自然灵活。

8．逃避一切挑战、冲突和危险

一切对自己可能产生不利的冲突、挑战、危险或者被避免，或者在产生以后被刻意回避，“不直接否定、不直接面对、不直接处理”，是他们最常用的处事方法。

9．害怕失败

恐惧比成功的欲望更能让他为工作“呕心沥血”，对失败的恐惧影响着他的一切选择。

10．暂时性“失明”

一般来说，他们只能解决非常短期的焦点问题，看不清环境、他人、甚至自己，基本失去了对未来的判断、预期和规划能力。

TOPIC2:以平衡心和4种压迫感觉对话

office 1:时间透支的烦躁

讲述人：徐寅某跨国IT公司中华区市场总监

我平常工作非常忙，几乎没有休过节假日，尽管屡创佳绩，但明显感到身心俱疲，一直以来总想给自己放个假，好好休息一下。国庆节休假，偶尔给美国同事发了个电邮，对方已是凌晨两点，竟然飕地给了回复，这边问你们半夜怎么不睡觉？那边又飕地回一个：“我夫人在旁边睡呢，我睡不着就在床上再工作一会儿”。这让我觉得非常自责，现在是销售旺季，实在不应该休息。于是，一个长假，又被工作计划安排得满满当当。

心理透视：

时间压迫症最明显的特征是生理耗竭，经常会感到持续性的精力不充沛、极度疲劳和虚弱，导致机体抵抗力下降，从而出现各种身心症状，如头疼、腰酸背疼、肠胃不适、失眠等，严重者还会导致出现精神疾患。

有时候他们是因为担心自己工作没做好，不愿意落在别人的后面，每当取得成绩，还不断给自己加码，让自己更有成绩、更出色；而有时候疯狂工作是因为他们有很强烈的成功意识，而现实中的某些事让他们强烈不满；而有些时候则是习惯成自然，纯粹为了谋杀时间。每当他们停下工作，就会感到孤独烦躁、心神不宁，甚至休息一小会儿都会觉得是一种浪费生命的罪恶，节假日更是从不停止工作。

智慧出击：

1． 有舍，才能有得

世上从无完美，我们应学会了解自己内心最渴望的成就，有所求，有所弃，如此才能找到激情和成功的源泉。工作时，不妨先将自己所有工作项目和工作时间列清，然后考虑哪些可以完全放弃，哪些需要暂时放弃，哪些可交由他人或与他人合作完成。

2． 缺了我，地球照样可以运转自如

工作狂们总是坚信，生意没有他们就无法运转，总认为自己能在半个小时里完成三个小时的工作。可一旦他们疏离开一段时间就会发现，没了他们，虽然会有一点儿小小的不完美，或者不方便，但一切竟然运转的还是那么正常。

3. “欧式阻力训练” 降低心理负荷

阻力训练是无氧器械训练，不但能提高中枢神经系统的反应能力，还可以提高感知与思维的敏捷性，以此获得愉快的情绪体验，从而降低心理负荷；同时还能强化骨骼和心脏功能，预防骨质疏松和血脂症。

office 2:才智干涸的恐慌

讲述人：罗磊某外资广告公司高级策略主任

我们的工作需要付出资源，比如知识、情感，当它们被不断消耗却得不到足够补充时，就会感到不安。

工作三年左右，有一段时间明显感到自己才智不足，有一种被客户掏空的感觉。每次面对客户事无巨细的问询，我会感到难以言说的紧张和心烦。竞争激烈的行业大环境和机构小环境，让我深深担忧自己的前途，不但情绪低落，而且身体也出了问题。

权衡再三，我决定去充电。当我把辞职报告交到经理手上，他十分吃惊，按照我的资历晋升一级已经指日可待了。但我很清楚，只有学会舍，才能有所得。 辞职后，我系统地学习了外语、EMBA,还报了口才训练班。两年下来，我终于重新找回了工作激情。

心理透视：

越来越激烈的竞争会破坏职场的安全感，给我们带来“本领恐慌”或“创意恐慌”的才智压迫症。当焦虑长期如影随形，我们就会感到空虚，觉得自己的知识已经无法满足工作需要，原本做的得心应手的工作也会变得压力重重，让思维迟钝、工作效率下降、注意力分散。这时候，除了保持必要的自信之外，我们需要客观地审视一下自己，因为只有不断地学习才能让我们永无知识枯竭之忧。

智慧出击：

1．“软充电”让你永不言败

充电不要仅停留在补充专业知识上，很多时候，你的口才、健康、个人修养等“软”本领，照样是你立于商场不败之地的资本。

2．做个“时间规划师”

巧用时间，比如你把自己需要了解的知识制成可随身携带的小册子，也可录入MP3中，如此，即使堵车你也可以充电了。

3．铝制餐具会降低智商

铝元素很容易从容器上脱落，混合食物吃进体内，会在大脑皮层形成沉积，破坏记忆中

枢，影响人的智力，所以改用钢制或陶瓷餐具会更加安全益智。

office 3:职业定位的压抑

讲述人：时宁，某经济研究院专题研究员

年初我调到研究院工作，虽然比过去轻松了许多，可枯燥的工作让我感觉百无聊赖，加上周围同龄人很少，朴实内敛的氛围又和我热烈开朗的个性太不相符，3个月后我就萌生了辞职的念头。可是，现实世界像一张灰色的蛛网，我就像一只被粘住的小虫子，为了生存，挣脱不得。从此，我陷入了严重的自卑和抑郁之中，觉得自己的一生都被“失败”宣判了。

《布隆伯格自传》中的一段话让我的观念发生了根本改变：“我最喜欢的是星期天晚上，因为第二天一大早醒来后，我将在办公室度过五个快乐的工作日。”一个人如果不喜欢他的工作，那么工作对他就意味着身心疲惫。我终于决定放开胆量，给自己一次重新选择的机会。

心理透视：

长期从事一项无新意、无刺激的工作，个人成就感就会下降；同时，自我效能感、自我评价也会随之降低，产生认同压迫症。这种挫败感会让我们压力重重，越想干点什么改变现状，越会在微不足道的结果中放大自己的渺小和无能，或是变得消极怠工，或是愈加焦虑烦躁，甚至出现心理失衡。

智慧出击：

1．欣赏自己 量力而为

人只有接受自己、欣赏自己，才有可能得到身心的真正愉悦。要根据自己的性格特征、能力、体力和环境等具体条件来设计人生目标，尽量摒弃那些不切实际的想法，把关注点放在手边工作的积极面上。

2． 盘点自己，放大优势

如果你已发现了自己的潜能，不要犹豫，积极进取吧，这样你才能挖掘出自己的潜力——若你适合当一名快乐的面点师，又何必去做一个忧郁的画家呢？

3．新鲜的视觉刺激可以带来新鲜的感觉

每隔一段时间就给办公区域做一些改变，比如为电脑屏幕换一副屏保，带着这样的心情就算做着一成不变的工作，你也不会厌烦了。

office 4:人际关系的疑虑

讲述人：马宁川，外资跨国企业技术专家

27岁，我得到了激烈竞争的出国培训机会。我很高兴，也很自信，因为凭着专业和外语优势，我认为这个机会非我莫属。但当我结束2年培训回到单位，发现一切都变了，领导怕我的专业能力和教育背景成为他仕途的绊脚石，想方设法不给我机会；其他同事也由于出国前的芥蒂而耿耿于怀，乐得瞧着我坐冷板凳。人际关系剥夺了我的快乐，也牵绊了我的能力，那段日子，我开始讨厌工作，不愿再为之付出努力。

经过反思，我换了一家外资企业重新开始了工作。我学会了尊重别人、重视别人，也学会了居功不傲，终于拥有了一帮能开导我、帮助我的朋友，事业也随之豁然开朗。

心理透视：

过于关注人际关系，受人际关系影响较大的人，常常会用消极、否定、冷漠的态度对待周围人。先是对陌生人或同事表现出不信任、多疑和猜忌，然后就是对自己的亲人和朋友过分挑剔。当他们最终发现身边不再有一个能支持自己工作和生活的人的时候，往往会出现更深层次的自我压迫、自闭和抑郁。

智慧出击：

1． 热爱家庭是人际关系的开始

一个人和家人的相处的模式会不自觉地迁移到与同事、朋友的相处过程中，而家庭成员之间的凝聚力会成为你无形的精神动力，鼓励你去克服工作中的困难。

2． 参加聚会拉近和同事间的关系

工作中，大家的心理常常戒备森严，一旦离开竞争环境，戒备心理就很容易消除。利用泡吧、聚餐、郊游拉近同事关系屡试不爽。

3．“过渡客体”帮助释放垃圾情绪

心理学家认为，沙袋或者橡皮人可以很好地扮演“过渡客体”的角色，在大汗淋漓的击打中，男人们心中的不良情绪借着征服的快感被充分宣泄出来了。