ｃａｔｃｈ ｕｐ ４个瘦身时钟

美　好

“我相信，每一件事情，都有做它的最恰当时机，事业如此，爱情如此，减肥瘦身也是一样。”

我是个很讲究方法的人，做一件事之前，一定会想办法把它研究透。在大量的减肥瘦身书籍面前，我没有“花”掉眼睛，撇开那些什么“节食”“吸脂”一类的传统方式，一心想找到一种既高效又健康的方式。

在一本日本瘦身美体书上，我终于发现了与自己的健康观一拍即合的新方法——“生理时钟瘦身法”。它是由日本医学界多位资深教授联合发明的，在正确掌握、调整自身生活规律的基础上，进行的一种健康减肥瘦身法。我已经按照上面的方法有了一定效果，你一定想知道具体我是怎么做吧？

1天中的最佳瘦身时刻：4---5点

上班族，我也和你们一样，早上6点左右起床，7点进早餐。9—11点坐在电脑前。除了匆匆的、或者是干脆没有的早餐，上午的时光是没有什么其他活动的。但是，开始“生理时钟瘦身法”后，我每天一定吃早餐，9到10点，吃一个苹果或者其他纤维丰富的水果，帮助清理肠胃。10点半左右，服一个复合维生素片，补充体内微量元素，为下午的工作和运动做好准备。

下午1—3点体温下降，荷尔蒙水平趋弱，需要放松，不适合运动。但4—5点乃是一个精力与体力的高峰期，体内激素的活性状态在这个时段会非常好，身体适应能力和神经的敏感性也最好。在这时间做运动，能达到事半功倍的瘦身效果！我就特别请健身教练根据我的瘦身需要，为我特别定制了一套瘦身运动方案：

教练给出的运动瘦身方案：

每天4到5点1个小时的运动，做20分钟的热身操，全面锻炼身体协调能力，减去体内多余的水分，促进排毒。做10分钟的腰部运动，包括10多种对锻炼腰部有利的动作，做后束腰。再分别做15分钟的腹部和腿部运动。

运动后，我会喝一小瓶脱脂无糖酸奶，为身体补充一定能量，同时，又恰到好处地抑制了盼望即将到来的晚餐的强烈欲望，微微的饱腹感使得晚餐的量自然减少。

TIPS小贴示：

值得注意的是，在这段时间瘦身，要注意适当控制运动强度，否则会使交感神经兴奋，妨碍晚间睡眠！

1月中的瘦身最佳时刻：经期后的10天

也许你想不到，其实作为女性，每个月月经期后的10天，也是瘦身的黄金期。

原理是什么呢？月经来的1～7天，经血会使体内流失部分铁质及蛋白质，所以，这个时候应尽量控制运动量，也不应该刻意节食，否则很容易出现营养不良、贫血、抵抗力下降等不良状况。可多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。月经后的第7～14天，体内雌性激素大量分泌，不仅会明显感觉到心情愉悦，而且也能感觉到消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于稳定的活跃状态，再配合饮食控制与运动燃脂双管齐下，自然可以轻松瘦身。

教练给出的运动瘦身方案：

如果你也像我一样经常坐在office里，长期保持相同姿势，使得下半身肥胖、臀部下垂，可以按摩承扶穴来消除臀部赘肉。承扶穴位于臀部最高点的中央，将手指按住穴位点向内压，直至触及骨位，在月经后的10天，每天按摩五、六分钟，如果平常日子里能够每天坚持效果就会更好。

1年中的瘦身最佳季节：秋冬

秋冬季是一年中最好的减肥季节，因为春夏季人体水分较多，这个时期减肥，往往会减掉大量的水分而不是脂肪。秋冬季气候干燥，身体缺水，并且由于秋冬季气候凉爽，会让人胃口大开，秋冬季人最易发胖，在这时期控制饮食和多做运动的话，减肥则减的是脂肪，直到明年春夏，就能轻松拥有迷人身材！

教练给出的运动瘦身方案：

天气凉爽，可以增加一些户外的有氧运动，比如慢跑，打羽毛球等加速脂肪的燃烧。锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，身体是不会开始消耗脂肪的，在运动的初级阶段，身体并不立即动用脂肪来供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。所以减肥贵在坚持哦！

1生中的最佳瘦身时段：30岁—35岁

30岁以前，代谢旺盛，如果不是暴饮暴食，遗传因素或内分泌失调，一般都不容易肥胖。但是过了30岁，代谢开始缓慢，尤其是35岁以后，更是自己都能感觉到身体内的变化：吃了东西不再那么容易消化，如果几天没有大的运动量，赘肉很容易就长到了身上。有科学研究发现，如果在35岁以前，能够养成很好的生活习惯，保持好身材，尤其是产后体型恢复阶段，如果能很好地利用恢复期体内的自我调控，令机体养成健康的消化吸收模式，35岁以后就不太容易发胖了。