中年养生的“多”与“少”

卢仁江

中年人由于生理机能的日趋减退与生活、工作压力的空前沉重，形成了强烈的反差和对立，其生命的危险性日益加大。因此，在养生保健上应注意遵循以下“多”与“少”的原则。

多一点松弛，少一点高压。步入中年后的人，其生理机能逐渐下降。因此，中年人无论是工作还是学习，都应考虑自身生理机能的客观状况和承受能力，多过放松的生活，少过紧张的生活，尤其要防止“病马加疾鞭、旧车赶快路”的紧张节奏。

多一时欢笑，少一时忧愁。人的情绪是生理机能的调节钮，糟糕的情绪能将健康的身体摧毁，而乐观的情绪却能促使病体康复。步入中年后的人，由于生活、工作压力沉重，情绪极易沉溺于消沉、愁烦、悲观、沮丧的漩涡之中，而严重摧残身心健康。因此，中年人要尽量调节好情绪，使自己多一些欢笑，少一些忧愁。

多一会自由，少一次舞会。自由活动能使人的心境宁静，防止外界各种因素对中年人心理与生理的干扰和刺激。而舞会因为音乐、场景、空气、舞伴等各种因素的强烈刺激，其环境氛围亢进无度，大起大落，易使中年人的精神处于高度紧张的状态，对大脑、心脏、血压等都将构成冲击和波动。

多一次家宴，少一次酒宴，家庭是每个人生活与精神的港湾，家人之间的亲情是世上任何情感都无法替代和比拟的；而热闹的酒宴却是中年人被动应对、伤身害体的杀戮场。因此，多与家人共进晚餐而少一次酒宴，能增进家人间的浓情蜜意，使自己情绪愉悦、精神松弛，有益于健康。

多一晚阅读，少一晚聚会，刚从白天工作与学习的高度紧张和繁重状态中解脱出来，中年人的生理与心理都急需要一种良好的调节状态和环境。阅读一些有趣的书，能够调节身心、赏心益智，维护生理与心理健康。而社交聚会，常常需违意背志、藏匿自我、消极应酬，最容易使中年人身心疲惫、损害健康。

多一时步行，少一时坐车。人届中年后，尤其需要用运动来强身健体，倘若从家里到办公室两点一线，坐车、坐办公室，除了坐还是坐，那么，人体各部器官就会加速“锈蚀”和老化。因此，中年人不要把坐车当作乐事，而是应把步行作为幸事，上下班不妨安步当车，既强身健体，又节省经费，可谓一举两得。

多一时日光，少一时灯光。中年人在日光下活动，可以享受着日光的沐浴，日光紫外线对人体有杀菌保健作用，同时在户外日光下活动，能够呼吸新鲜空气、促进血液循环、排放汗液、舒筋健骨、调节精神，有利于身心健康。而倘若晚饭后便一头扑在灯光下工作、学习甚或打牌、打麻将，不仅机体得不到有效的调节和活动，而且日以继夜的连续运转已不适应中年人的身体条件。

多一份蔬菜，少一份肉食。中年人体内的消化和吸收功能已逐渐退化，高血脂、高血糖等超常规人体生化指标相继出现，高血压、冠心病、脂肪肝、痛风等疾病悄然上身。因此，中年人要多吃素食，少吃肉食，荤素搭配，精粗混食，保持营养平衡。