妈妈们的解压之道

惠　心

“妈咪、妈咪，我的玩具在哪里？”“老婆，帮我找一下西装。”“媳妇啊，替我拿个碗来。”……每个女人都有忙不完的事情，一会儿孩子叫，一会儿老公喊，才忙完一件事，又得赶着忙另一样，如果不试着让自己放松，减少一些压力，就会累出毛病。成为人家的老婆、孩子的妈之后，烦心的事情掐指一算，每天都有一大车，随之而来的压力更是可观，亲爱的妈妈，想个法子来减压吧，否则可能真的会被压扁的。

妈妈压力的来源

做了母亲之后，才知道一个母亲的担子有多重。一个女性打从步入婚姻开始就有没完没了的事情。究竟从美眉变为母亲之后，会增添哪些压力呢？

1.我的孩子健康吗?

拥有一个小生命固然可喜，但也是妈妈压力的来源之一。从宝宝还在娘胎起，妈妈就开始烦心，“我的宝宝健康吗？”“婆婆喜欢男孩，如果我生女孩，怎么办？”类似这种问题真的会把准妈妈压得喘不过气来，倘若准妈妈怀的是第一胎，可能就会更紧张，日子可就更难挨了。

2.宝宝生病了怎么办？

如果以为孩子生下来后就可完全放心、安心的话，就打错如意算盘了。父母最大的希望莫过于孩子平安长大，所以，当孩子感冒生病时父母就会忙得焦头烂额，忙着替宝宝换衣物、喂营养品；待孩子大些，到了青春期，还得应付孩子“少年维特之烦恼”……想来，要养大一个孩子，非得有累死的心理准备才行，压力自然也就如影随形啦。

3.身材变形老公不爱

每个女人终其一生都致力于维持曼妙的身材，生了孩子身材变形，怎么得了？生产过后的妈咪，看着镜中的自己总觉得不满意，几乎都会抱怨“我变胖了，变丑了”，忧虑“老公会不会不爱我了”，“先生会不会包二奶”，这些无形的压力，会把妈妈搞得皱纹多出好几条。

4.婚后，浪漫只是妄想

结婚后，与休闲娱乐就绝了缘。“我们有10年没有进过电影院了”，“婚后，先生从不送我花，一点都不罗曼蒂克”，许多妇女婚后都有相同的感慨。独身时想去哪儿玩，二话不说就可前往，而婚后却得顾及家人的想法，想出去走走，又得考虑婆婆是否会不高兴，或是担心孩子无人照顾而作罢，真是不自由。这些生活习惯的重大改变，也是妈妈们不习惯的原因之一。

5.繁重的家务

妈妈总像家里的老妈子，有收拾不完的东西，做不完的事，服侍不完的人。如果另一半不够体贴，不能分担家务，不能有效解决问题，久而久之会使女性同胞体力透支，从而导致情绪不佳。

6.经济的重压

有了孩子以后花钱如流水，请保姆要钱，买奶粉要钱，柴、米、油、盐、酱、醋、茶，样样都少不了钱，想买套像样的衣服犒赏自己，都得算算这个月宝宝的尿布钱够不够。经济重担，常让掌握家中经济大权的妈妈们伤透脑筋。

压力症状

妈妈们如果压力过大会有什么反应？视个人的性格而定。人的抗压性不一样，有些人任劳任怨、坚韧不拔，可能不会有大的反应，若抗压性不够，情绪波动就大，易怒、暴躁等现象随时都会发生，那时同住一起的家人可就遭殃了。

压力过大，可能产生如下表现：

1.焦躁。情绪起伏大，经常乱发脾气，为一点小事就发火或不耐烦。举个例子，妈妈叫孩子收玩具，孩子拖拖拉拉，找借口不肯收，烦躁的妈妈可能就会破口大骂。

2.忧郁。情绪低落，睡不好或早醒，如果出现与以往截然不同的现象，家人就得注意了。忧郁的妈妈可能整天无所事事，脸上没有笑容，思维和动作变得缓慢，这种情况较易发生在不擅表达情绪、压力过大的妈妈身上。

3.病痛多。经常出现身体不适，如头痛、腰酸背痛等症状，此类症状较易发生在不擅表达自己情绪的女性身上。

居家减压法

1.偶尔放自己一个假

不少妈咪为了尽心尽力地照顾孩子，经常牺牲和先生在一起的时间，其实这是不可取的。偶尔喘口气，把小孩托给长辈代为照顾，和先生回到“两人世界”，此时精心打扮一下自己，不仅可以恢复自信心，舒缓压力，还可与先生重温浪漫温馨的往日时光，巩固夫妻之间的感情。

2.享受天伦之乐

星期六、日在家睡個懒觉，恢复一下体力。与全家人一同游山玩水，接触大自然，享受休闲的乐趣。全家人一块运动，除可有效减轻压力外，还可加深彼此间的感情，享受天伦之乐，保持家人之间良好的互动关系。

3.老公充当润滑剂

简单地说就是要讨好老婆及自己的老妈，当双边的润滑剂。当婆婆指责媳妇的不是时，先生就乖乖地听，并试着减轻其“杀伤力”，千万不可告诉老婆；当老婆抱怨婆婆古板时，就得以同样之心对待，不要说：“我不想听了……”

4.在教育子女的问题上保持一致

小孩的教养问题常是夫妻争执的原因，如小孩该上私立学校还是公立学校，犯了错该不该体罚等等，这些都需要双方很好地沟通，建议夫妻建立良好的互动模式，达成共识，营造健康和谐的家庭气氛，这对孩子的成长非常有利。

多食减压食物

食物对人体有不同的影响，压力过大的妈妈可以服用一些有益健康的食物。

1.补充营养。适当补充蛋白质或是维生素B群，如B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸、叶酸，可稳定神经、消除疲劳、增强肌力。

2.多吃蔬菜、水果。现代人饮食精致化的结果，不是拉肚子就是常便秘，因此建议多食用高纤维的蔬菜、水果。

3.多喝牛奶。每天早晨饮用一杯鲜奶，除可预防骨质疏松外，鲜乳中所含的镁、钙等矿物质，还可帮助稳定情绪。

运动有助于减缓压力

要活就要动。缓解压力，运动是个好法子。呼吸、瑜珈、快走等，对消除或缓解心身压力有帮助，妈妈们不妨试试看。

1.有氧运动。所谓运动，可不是随便晃两下就好，一定得流汗才行，也就是说要做有氧运动。例如夫妻可一起打乒乓球，不仅可减压，增加呼吸量，使内分泌平衡，增强肌肉耐力，还可顺便聊聊近况，千万不要拿没时间当借口。

2.静坐。找一个时段，将腰杆挺直、眼睛半闭、静静地坐半个小时，如果一开始坐不住，可先由5分钟开始，再慢慢增加。提供一个诀窍，静坐时需用腹部呼吸，即腹部有起伏才达到标准，也才能平息烦躁、沉淀心灵。

3.居家调理。放一盆热水，滴几滴减压精油，泡个30分钟的澡，可减少全身酸痛，使全身轻松。

4.肌肉放松法。原理很简单，哪里酸、哪里痛，就运动哪里。举例来说，颈子酸就做颈部运动，减压效果一样棒。