老年肩周炎体疗法

张朝栋

老年人由于体质差、运动量少等诸多原因，肩周炎的发病率十分高。下面介绍几种体育疗法，对治疗老年人肩周炎有较好的疗效。

甩手两脚站立，与肩同宽，两臂轻轻前后摆，并逐渐加大摆动幅度，早晚各做1遍，每遍50～100次。

捞物两脚站立，与肩同宽，上身前弯，患侧前臂向下做捞物动作，早晚各做1遍，每遍30～50次。

画圆圈两脚站立，与肩同宽，身体不动，两臂分别由前向后画圆圈，画圆范围由小到大，每天2遍，每遍50～100次。

摸墙面壁而立，患侧摸墙壁，由低到高直到最高点，每遍摸20～30次，每天3遍。

耸肩取坐位或立位，肘关节屈成90°，两肩耸动，由弱到强，每天2遍，每遍50～100下。

冲天取坐位或立位，两手握举放于头顶，逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每遍30～50下，每天2遍。

展臂两脚站立，与肩同宽，两臂伸向两侧抬起与身体成90°，两臂展开后停止5～10秒再放下，每天做30～50次。

摸颈取坐位或立位，两手交替摸后颈，每日2遍，每遍50～200下。