老年养腿法

杨淑玺

(1)干洗脚用双手紧抱一侧大腿，从大腿根向下稍用力按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根。用同样的方法按摩另一条腿。重复10～20遍。这样可使关节灵活，下肢肌力增强，预防下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

(2)揉腿肚用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20～30次为一节，共做6节。此法能疏通血脉，加强腿部力量。

(3)甩腿一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前、向上跷起；然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直。两条腿轮换甩动，一次甩80～100次为宜。此法可防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

(4)扭转两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛。

(5)扳足端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足20～30次。此法能练腰腿、增脚力。

(6)搓脚双手掌搓热，然后用手掌揉脚心，各100次。此法具有降虚火、清肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

(7)暖足俗话说“暖足凉脑”。暖足就是要经常保持双足温暖，每晚都用热水泡脚，可使全身血脉流通。