学会与情绪共舞

颜世璎

闷气积在心里会得病，就像胸口压了一座山，很容易变得郁闷和消极。那么，该如何排解郁闷，与情绪共舞呢 ?

1. 要撒气，也要抚平

我们是要憋着火呢，还是要发泄出来 ?心理学家认为，比起憋着火，还是发泄出来好，但发火也不是越大越好，因为无论憋气还是过度发泄对身体健康都会有影响。

首先，发火时，对方就要成为受害者；其次，发火者的身体反应也会越来越强烈——血压升高，脉搏加快。这样的发火不仅不能排解火气，反而会使“战争”升级，一点好处都没有。而且发火也会上瘾，会成为坏习惯，久而久之，哪怕是一点小事也会大发雷霆，而善于控制情绪的人却会使自己的火气渐渐熄灭。

2. 用深呼吸来化解火气

最理想的状态莫过于永远不生气，可谁都知道这是不可能的。那么到底怎么处理才好呢?

吸气。人在生气时，肾上腺素分泌会导致血压升高，脸色变红。如果觉得火总往上攻，就深吸一口气，再呼出去。这样做至少可以先在身体反应上起到阻止作用，使生气的状态有所缓解。

放松。闭上眼睛，尽量全身放松。肌肉慢慢松弛下来，紧张感也就随之消除。虽说方法简单，但实际效果不错。如果会练瑜伽，效果就更好了。

想像。和冥想类似，想一些比较开心的画面、场景、事情，体会幸福的瞬间。

3. 平时要控制自己的情绪

烦躁、不满、不平衡心理是生气程度比较轻的状态，这些情绪积累到一定程度就会变成愤怒。容易烦躁的人要学习控制自己情绪的方法。

首先，要了解自己在什么情况下容易烦躁。每次烦躁时作个记录。坚持一个月下来，就可以发现共性问题了。

其次，要避免引起烦躁的各种因素。了解了可以引起烦躁的各种因素后，就要想办法避免。不发生烦躁总比发生了烦躁再控制要好。

第三，重新审视一下自己的烦躁心理。烦躁时往往都有一定的心理原因，因此，有必要换个角度重新审视一下，看看每次烦躁和发火是否真的有道理，也许只是自己的偏见在作怪。

第四，做一些解除烦躁的活动。如果是碰到了无法避免、确实是令人心烦的事情，就可以考虑想个办法消除它。可以进行一些理智的、规律性强的运动，比如游泳、打球。再就是找朋友、爱人、亲戚等聊聊，把心里的话都倒出来，这样对抚慰情绪很有帮助。

4. 要避免大动肝火

有火气要及时消除，否则越积越多，到了受不了的程度就会爆发，对自己的身体和周围的人都十分有害。对丈夫、孩子的行为表现，感到有什么不对劲的，平时看到就应该说出来，想办法沟通、解决。防微杜渐，就能避免大动肝火。

5.消火方法需因人而异

对象是孩子。在很多情况下，可怜的孩子会成为“出气筒”。作为大人，发火前应该先问问自己，是真的因为孩子的错误才发火，还是把别的事情迁怒于孩子?即使是孩子错了，是发火好还是讲道理好?

对象是配偶。在吵架过程中，如果一时谈不拢，就应该各自独处一下，哪怕半小时也好，以便能冷静下来。冷静下来了，火气也就自然熄了。感情激动时，任何人都难以做到理智。

对象是婆婆。“实话实说”虽然是最好的办法，但在实际生活中能做到和婆婆“实话实说”的并不多。如果原来婆媳关系就不太好，那就更要避免和婆婆发生正面冲突。