补钙，女人生命中的大事

萧　琳

一个人降生后就开始不断地步入或轻或重的缺钙境地，任何年龄段都可能缺钙。而钙和女性的关系尤为密切，你是否明白这一点：

很多人都知道，婴儿、儿童处在生命发育阶段，需要补钙，老年人经历了漫长的生命过程，流失了大量的钙，也需要补钙。越来越多的人知道补钙是小孩和老人的大事，但也许没有多少人都知道：补钙也是女人的一件大事。钙作为人体新陈代谢的源泉，人的生命的必须元素，对女性有着特殊的作用。女性的骨架及骨质量本来就比男性少，再加上雌激素对女性生命的影响，怀孕生育需耗费大量钙质，种种因素造成了女性的钙流失。由此，补钙也就成为女性调理机体美丽健康的必须之事。

不同年龄段有不同的缺钙症状

青春期故事

15岁的初三学生黄小丫这一两年突飞猛长，原来胖乎乎的身体一下子抽了条，比原来高了8公分，五官容貌也漂亮起来。真是女大十八变，妈妈为女儿的变化感到高兴，可对女儿的头发突然发黄无光泽很不放心。街上流行染黄发，黄小丫对自己的天然黄发沾沾自喜，妈妈却愈来愈担心，害怕有什么潜在疾病，便拖着女儿来到省医院。医生给黄小丫做了全面体检，从“骨密度检测”结果得知，她缺钙了。医生问她有没有夜间盗汗、小腿抽筋的症状，她点点头。医生最后诊断为青春期钙缺乏症。

主要处方：（1）服用含钙的饮品或药品。如活性钙冲剂或乳酸钙、多种维生素钙等。连续服用两周停一周，再继续服用两周。

（2）经常晒太阳，通过阳光中的紫外线吸收钙。

（3）适当服用鱼肝油。

（4）多吃新鲜蔬菜、水果及含钙多的食品。

医生建议：青春期正是人体第二激增期，这时期缺钙，会导致发育迟缓，体能下降，体态不美，因而需要大量钙质。补钙要注意食补加药补。

青年期故事一

张晓民是某大商场公关部长，23岁就坐到了这个位置，可见她的工作能力拔尖。她平时对人态度挺好，可每月里总有几天容易与人产生矛盾。女伴们一看到她与人顶嘴，就知道她的"好朋友"要来了。女伴们能宽容她的“毛病”，可商场经理不允许自己的干部得罪客户，为此，张晓民多次吃经理的批评。为了不重蹈覆辙，张晓民每到经前期都尽量克制自己，却因为有气不能撒而更为焦躁。有时遇烦恼她就和女伴们去喝咖啡，女伴们提醒她去看医生，她听从了。医生说，她的情况属于一种叫女性经前期症候群的症状，是体内雌激素波动所致，与缺钙有关。医生给她开了处方，要求她坚持补钙半年。

主要处方：（1）补充钙剂，日服钙剂600毫克。

（2）停止咖啡的摄入，因为咖啡中的咖啡因可阻碍钙的吸收。

（3）多吃含钙的水果、蔬菜。

医生建议：35岁以前要抓紧时间补钙。因为在28岁以后，女性的骨钙以每年0.1%~0.5%的速度减少。30岁前后一段时间内进行补钙，能使矿物质在骨头中的含量达到最高值。过了35岁，人的整个机体生理功能就开始走下坡路，补钙效果会逐渐减弱，35岁以前及青春期是补钙的最佳时期。

青年期故事二

常笑今年28岁，去年结婚怀孕今年生下女儿琪琪。常笑的整个孕产期十分辛苦，妊娠反应令她先是吃什么吐什么，后来是吃什么东西都没有胃口，能吸收的营养自然就很有限了，导致大人小孩严重缺钙。孕期她就有腰酸背疼、手足麻木腿抽筋的现象，怀孕后期还得了高血压综合症，整天躺在床上不敢外出活动。孩子生下后，她的两颗门牙松动，几乎脱落，关节疼痛症状一直不愈，孩子缺奶还得了先天性佝偻病。妇产科医生对常笑的孕产期作了不少调治，但因怕用药过多影响胎儿，只是缓解了一些症状，因此常笑遭了很多罪。

主要处方：（1）孕期大剂量补充钙剂，每日补钙1500毫克。

（2）使用流质、针剂大量补充营养。

（3）适量使用降压药，稳定血压。

（4）产后大量补充营养，特别给大人小孩补充牛奶。

（5）产后继续补钙。

医生建议：孕产妇缺钙直接危害两代人的健康，如妊娠反应强烈，长期无法进食，就必须住院，在医生的监护下及时处理症状；无条件住院者，应采用多种方法补充营养及钙质。如母婴健康无法保证，应考虑中止妊娠。

中老年期故事

武一景在机关当了30年公务员，身体一直不错，但将要退休时身体也表现出了想退休的苗头：不是颈椎痛就是腰腿疼，天气一变化假牙就让她难受；下楼梯时，膝关节和髁关节就像她那双买大了的新鞋，松松垮垮的还带响声。她上健康网找原因，才知道这是缺钙引起的女性骨质疏松症。而骨质疏松一旦发生便难以恢复，补钙只是减缓钙流失的速度，只能让自己别那么早就成猫腰老太婆。这回她着急了，眼下，她正按网上医生的处方补钙呢。

主要处方：（1）每日喝牛奶250克，可摄入钙300毫克。

（2）日服钙剂800毫克。

（3）坚持多食蔬菜、水果。

（4）适度运动，晚饭后步行40分钟。

（5）使用雌激素保健品。

医生建议：女性40岁以后的补钙，一定要同时补充雌激素。雌激素有助于防止骨量的流失。另外，这个年龄段补钙可以减少高血压、心脑血管疾病以及许多老年性疾病，中老年妇女一定要重视补钙。

请牢记补钙的意义

●钙在人体内的作用

构成骨盐，成为身体的支架；以离子形式参与人体各种生理功能和代谢过程。人体在钙离子的调节下维持全身各系统正常生理功能。没有钙，生命活动就会停止；缺钙，亚健康接踵而来，生命活动就会出现障碍，疾病就会发生。人类约有135种基础疾病，其中106种疾病与缺钙有关。

●长期缺钙会有什么症状和疾病

女性经前征候群 钙缺乏影响激素分泌水平，形成经前情绪波动，心情焦躁、沮丧、下腹痛、乳房胀痛等症状。

孕产妇缺钙症状及妊娠高血压 孕产妇需要大量的钙来满足胎、婴儿的发育生长，缺钙时会出现小腿痉挛、腰酸背疼、手足麻木、浮肿等症状。怀孕后期容易患高血压综合症。产后容易留下关节疼痛后遗症，影响婴儿骨骼发育，损害母婴健康。

女性骨质疏松症 更年期、绝经期激素水平下降，钙大量流失，形成低骨量、骨骼脆、易骨折的骨质疏松症，表现为腰腿疼、身体变矮、驼背等。

此外还有高血压、冠心病、老年痴呆症、尿路结石、结肠癌、手足抽搐症等。

为了让自己的生命过程更有质量，女性朋友们，请及时补钙！

温馨提示一 影响钙吸收的六大因素

●年龄增加，钙的吸收率就下降。钙吸收率为：婴幼儿50-60%，60岁以上低于10%。

●维生素D可以促进钙的吸收，否则人体对钙的吸收率将达不到10%。

●愈是缺钙吸收率越好，机体不缺钙时，摄入的多余的钙就从汗、尿中排出体外。

●高脂肪膳食会使钙与脂肪酸结合，形成不溶性钙皂而影响吸收。

●患腹泻等消化道疾病时，紧张、抑郁、愤懑时都会影响钙的吸收。

●含草酸高的蔬菜影响钙的吸收，做茭白、竹笋、菠菜、苋菜等菜时汆掉草酸后再吃。

温馨提示二 女性补钙要充足

●35岁前补钙最有效，请抓住生理功能最佳时期。

●更年期、绝经期补钙要同时补充雌激素。

●补钙量要足。中国营养学会设定标准（日/人）：成年人800毫克，老年人1000毫克，孕产妇1200-1500毫克。

●选择含钙量高、易吸收、品牌好的钙产品。