女人三十的健康“雷区”

诺　诺

随着年龄的增长，健康成了我们越来越关心的话题，保健成了我们常常挂在嘴边的字眼。尤其是女人，当芳龄以三字开头，当爱情已尘埃落定，当事业渐入佳境，当身体进入了多事之秋，充分了解自己的身体，掌握女性特有的健康弱点，就该是头等大事了。

女性韧带，天生脆弱

讲诉人：佳音33岁 人事主管

想起来就有些沮丧，只因天冷路滑的一个小小闪失，竟造成左侧脚踝的韧带损伤。一年过去了，我走起路来还要小心翼翼，生怕一不留神，就会旧伤复发。

医学专家提醒女人要小心，不要受伤，女人的韧带天生就比男人脆弱得多，女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带。一旦韧带拉伤，得用好几个月才能治愈。医生认为这可能是女人宽大的髋部使膝、踝关节韧带要承受更大的作用力，而且，身体雌激素与孕激素水平周期性的变化亦对关节韧带有直接影响。

应对TIPS：

1.全身尽情舒展。每天起床后不要忘记全身的伸展动作，它可以让肌肉醒来，还可以柔软肌腱、韧带、关节。

2.运动中掌握有效的保护方法。女性对运动量大的活动适应性差，容易造成肌肉拉伤与韧带的劳损，因此在运动中要注意准备活动和循序渐进。

3.多选择以腿部活动为主的各种体育活动。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等运动均可增强腿部的弹跳力，增强肌肉和韧带的柔韧性，同时还可让双腿变得修长。

4.适当做按摩。每天睡觉前用手按摩腿部，包括足踝部，有效促进血液循环。浴后按摩腿部效果更佳。

乳癌发病率居高不下

讲诉人：海心 29岁 自由职业者

当母亲因为乳癌被推进手术室时，我伤心不已，同时也为自己的身体担忧。

有关资料显示，乳癌已上升为女性肿瘤的首位，成为威胁女性健康的头号杀手。

多数病人在洗澡、更衣或自己摸乳房时，偶然发现一侧乳房有肿块，少数是单位体检时医生发现的。一般来说，恶性肿瘤的形状不规则，边界不清楚、活动受限，表面不光滑，而良性肿瘤则相反。这些肿块开始很小，慢慢长大。当乳房皮肤呈橙皮样改变或出现“酒窝”时，则表明疾病到了晚期。

近几年来，乳癌的发病率在我国逐年增高。不过，其病死率却并没有增高。做医生的朋友告诉我，这与近几年来注重早发现、早诊断有关。

应对TIPS：

1.洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。睡觉的姿势以仰卧最好，以免侧身挤压乳房。选择乳罩以不使乳房有压迫感为宜。

2.每日清晨或夜晚做数次深呼吸，可使胸部得到充分舒展。

3.适量吃些鱼、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供给乳房充分营养，使其保持丰满。

4.特别注意女性青春期、月经期、孕期等特殊阶段的乳房保健，以安全度过“多事之秋”。

5.有资料证实，人流可引起乳房的疼痛，还会造成持久的、潜在的危害。因此，应当做好避孕工作，尽量少做或不做人工流产。

6.20～39岁的女性，每月做一次乳房自检，每3年做一次乳房体检(35岁以上妇女做一次基础乳房X线摄片)；40～49岁的女性，每月做一次乳房自检，每年做一次乳房体检，每1～2年做一次乳房X线摄片。

自我检查的最佳时间是：应在每月月经来潮后的9～11天，因为此时乳房比较松软，易于发现病变；已停经的妇女可自选每月的某一天为定期自查日期。

乳房自检时，应按医生指导的方法进行，以免将正常的乳腺组织误认为肿块，引起不必要的惊慌。

7.控制体重。最新研究表明，体重增加，患乳癌的机会就增加。

是什么让你“吃不消”

讲诉人：王轶 32岁 经理助理

这些年来胃肠经常闹些小毛病，我也从不把这放在心上，因为可以不用担心肥胖。可随着年龄的增长，慢性胃疼与慢性腹泻一直困扰着我，看来这个问题不像我预想的那么乐观。

实验证明，即便是男女吃同量同样的食物，女人也得花比男人多得多的时间去消化它。女人易患慢性便秘和肠疾，其概率分别是男人的两到三倍，这样的差别显然始于咀嚼。初步研究表明，女人的唾液在化学成分上不同于男人，这一点可能会使食物在女人体内消化的过程显得缓慢。

应对TIPS：

1.改掉乱吃零食的坏习惯。如果经常吃零食，胃就需要随时分泌胃液来消化，到吃饭的时候，胃液分泌就会减少，这样就破坏了胃肠的活动规律，因而影响食欲和消化。久而久之，就容易导致胃病的发生，引起营养不良，而且易产生疲劳感。

2.常吃食物纤维量多的食物，如芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、白薯等。食物纤维在肠道内不能被消化吸收，但可吸收水分，从而刺激肠道蠕动，防止便秘与腹泻的发生。

3.多喝水。一方面食物纤维水解和膨胀需要水分，另一方面水分有利于消化系统及时有效地排出毒素。

4.适当增加脂肪摄入量，少食辛香类及刺激性食品。

5.养成良好的就餐习惯。少食多餐，细嚼慢咽。

骨质疏松知多少

讲诉人：程小岚 35岁 私营老板

印象中骨质疏松、骨骼萎缩应该是50岁以后才会发生的事，可当我因腿痛到医院就医时，才知道事实远不如我想的那么乐观，因为女性的骨质疏松发病率更高，年龄也在不断地提前。

一般来说，骨质疏松与骨骼严重萎缩的女人要比男人多得多，尤其是更年期的女人。产生这一变化的原因很多，一方面是因为更年期雌性激素的分泌减少，另一方面骨质疏松症实际上是人体长期缺钙的一种后果。女性从28岁以后钙就开始流失，随着年龄的增加，这种流失的速度也随之加快。

应对TIPS：

1.多食含丰富钙质的食品。如牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鲜储存可减少钙耗损。平时应适当吃些杂粮。

2.多食富含维生素D的食物。如沙丁鱼、鱼肝油等。另一种天然的维生素D来源于阳光，但注意勿暴晒。冬季太阳比较温和，适合户外运动。

3.钙质和醋一起摄取。醋能把钙质离子化，易于人体吸收。吃鱼类、骨类食品最好用醋烹制。

4.适当安排可以强健骨骼的运动项目。太极拳、体操、步行与站立等对骨质疏松症的治疗有很大意义。每日累计2～3小时的站立与步行，可防止钙流失。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢适当的负重可使肌肉保持一定的张力，令骨骼承受一定的压力，从而强健骨骼，减少骨折的机会，对抑制骨质疏松有良好的作用。