教你９招远离失眠

2004-04-29王少石王佳怡

家庭医药 2004年5期

王少石　王佳怡

一个儿子问父亲：“您最大的愿望是什么？”父亲想了一下，说道：“好好地睡上一觉！”儿子很不解，为什么父亲的愿望会如此简单？其实儿子有所不知，对于长期失眠的父亲而言，睡个好觉便是奢侈的愿望。

失眠对于人们来说，并不算什么新鲜事儿，几乎每个人都或长或短受过此煎熬。

提到失眠的防治，许多人首先想到的就是安眠药或镇静药，好像不用药就不算治疗。实际上，用药只不过是对症处理，只能暂时解决问题，一旦撤除药物，失眠仍旧存在，久而久之还可能对药物产生依赖性、习惯性和成瘾性，严重时还会产生副作用。由此可见，用药物对付失眠并非是最佳方法。

治疗失眠，首先要积极寻找原因。引起失眠的常见原因有：

(1)生理疾病和精神因素所致，如情绪的变化、工作的不顺心、疾病的疼痛等；一些药物因素；不良的睡眠卫生习惯（包括熬夜、睡前饮食等）；消极的条件反射，如对失眠的恐惧等，均可以引起失眠。

(2)许多疾病的合并症：某些非器质性疾病，如神经衰弱、焦虑症、抑郁症、疑病症等；某些器质性疾病，如神经系统疾病（脑外伤、脑肿瘤、帕金森氏病等）、循环系统疾病（心衰、心绞痛、高血压病等）、呼吸系统疾病（慢性气管炎、肺气肿等）、泌尿系统疾病（慢性肾功能衰竭、尿崩症、尿路感染等）也会引起失眠。

在排除各种器质性疾病后，要保持精神的松弛、情绪的稳定，养成良好的生活习惯，可能会获得比其他治疗方法更好的帮助。以下对付失眠的9招，您不妨试试。

1.自我心理调节，避免情绪激动，过度兴奋。

长时期的情绪波动，最容易引起失眠，应注意劳逸结合，努力使自己乐观、开朗、坚定，良好的睡眠自然无忧。

2.不要试图强迫自己睡觉。

有许多失眠的人尝试数数入睡，其实这只是为了分散注意力。当因为紧张担忧不能入睡时，可先做一些放松身体的动作，想一些温馨幽静的景象，浏览一下书报，听听音乐等。在乐曲的选择上，可选一些旋律难以记忆、曲谱冗长的乐曲反复播放，如巴哈、海顿、莫扎特、贝多芬的都很合适。如果习惯于看着电视睡着，也可以试着在床上看电视。

3.保持卧室宁静、清洁、空气流通、光线不强。

在卧室里不要放置钟摆，有时，钟的“嘀嗒”声和反光的钟面会妨碍入睡。

4.避免在睡前进行体育运动。

运动可以提高觉醒水平，所有的体育锻炼至少应在上床前两小时进行。

5.避免睡前喝咖啡、饮酒和吸烟。

它们都是引起唤醒的兴奋剂，在喝咖啡、饮酒和吸烟后1小时，它们的分解产物才会对人体产生刺激，所以有些人往往在当时没有感觉，而半夜醒后无法再次入睡。

6.在固定时间睡觉和起床。

每个人都有自己的生物钟，只有按时作息，才能让生物钟适合你的节奏，及时发出睡觉“通知”。

7.在睡前喝杯热牛奶，吃几片饼干。

热牛奶和少量的饼干可能对睡眠有一定的帮助，但注意不要在睡前食用巧克力或大量的糖，也不要饮用过多饮料。

8.白天不要睡觉。

白天不睡觉并不等于午睡有害，适当的午睡可提高下午的工作效率，但白天睡眠过多或打磕睡，都会影响夜晚入睡。