自我按摩赶走疲劳

郭剑华

慢性疲劳综合征，顾名思义就是长期劳累后所出现的人体肌肉、神经、心血管三大系统的不同疲劳症候群。在临床中常出现肌肉松弛、乏力、四肢关节及肌肉酸痛、少气懒言、表情淡漠、注意力不集中、记忆力减退、头痛、失眠、厌食及心动过速、胸闷、心脏早搏、乏力等症状。

随着生活、工作节奏的加快，许多人常处于一种高度紧张、心身疲惫的状态，而慢性疲劳综合征往往会特别青睐这一类人。

慢性疲劳综合征，对人们的身心健康危害极大，由于该病的病因及发病机理尚不清楚，现代医学至今还没有什么特殊的治疗方法。您不妨试试以下自我按摩法，相信可以较好地缓解身心疲惫的症状。

1. 预备式：仰卧于床上，双眼微闭，呼吸调匀，全身放松。

2. 外踝推下肢外侧：将左（右）外踝关节轻轻地放在对侧下肢外侧（外膝眼下），然后适当用力，沿下肢外侧推至外踝关节处。可连续推3～5遍，双下肢交替进行。

功效：调中理气、健脾和胃、通络导滞、振奋精神。

3. 足跟推下肢内侧：将左（右）脚的足跟部，放在对侧下肢内侧（内膝眼下），然后适当用力，沿下肢内侧推至内踝关节处为一遍。可连续推3～5遍，双下肢交替进行。

功效：养心安神、活血通络、健运脾胃。

4. 足掌推足背：将左（右）的前足掌，放在对侧的足背上，用足掌推足背10～20次，双足交替进行。

功效：安神清脑、活血镇痛、镇静除烦。

5. 双足底对搓：左、右足的足底相互对搓1～3分钟，至足底微微发热。

功效：醒脑开窍、清心除烦。

6. 揉捏大腿内外侧：坐在床上，双下肢伸直，用双手掌从上而下揉捏大腿1～3分钟，双腿交替进行。

功效：除湿利尿、活血镇痛。

7. 叠掌团摩脐四周：将一手的掌心放在肚脐上两寸处，另一手掌掌面重叠在掌背上，然后适当用力沿脐四周作环形按摩30～50圈。

功效：益气活血，健脾除湿。

8. 拳击腰骶部：盘腿坐于床上，双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部捶击30～50次。

功效：强健腰肌、温补肾阳、振奋阳气。

9. 推揉肋下：用双手掌根分别放于两侧肋下，适当用力沿肋下向上腹正中推揉10～20遍。

功效：疏肝解郁、理气止痛。

10. 对按内、外关穴：用左（右）手的拇、中指尖，分别放在对侧手腕横纹近心端3横指的内、外关穴上，手指对合用力按揉内、外关穴0.5～1分钟，双手交替进行。

功效：舒心解郁、理气除烦。

11. 分推前额：将双手拇指指腹分别放在前额正中两侧，其余四指分别附于头部两侧，双手适当用力，拇指指腹分别沿前额两侧分推至太阳穴处20～30遍。

功效：醒脑提神、除烦镇痛。

12. 点揉百会：用中指或食指按于头顶正中的百会穴上，用力由轻到重按揉20～30次。

功效：健脑安神、益气固脱。

13. 揉捏牵耳：将双手半握拳，用拇、食指分别捏住同侧耳上部，然后适当用力从耳上部捏揉至耳垂，再将耳垂向下牵拉5～10遍。

功效：醒脑明目，通窍提神。

14. 梳理头部：双手呈“爪”状，分别放于面部眉部处，指尖微用力从前额向头部两侧作梳理动作10～15遍。

功效：平肝明目、宁神除烦。

以上14式，每日早晨起床前和晚上睡前各做1次。