适当运动是长寿的秘诀（等６则）

薛　东

适当运动是长寿的秘诀

瑞典科学家对3206名65岁以上的老年人做了长达12年的追踪调查，发现每周坚持锻炼1～2次可以延年益寿。运动项目包括骑单车和步行运动。如果偶尔锻炼一下，也许可以降低死亡机会28％，而每周坚持锻炼则可降低死亡机会达40％。这项研究也发现，每周运动次数多于1～2次并不能在40％基础上再有提高。

(编者：这一调查结果并不意味着每周运动多于2次是多余的。能坚持每天运动者应坚持下去。)

喝红茶能改善心脏供血

一组日本学者最近在美国心脏病学杂志上发表文章指出，喝红茶可以改善冠状动脉的血液流通，从而改善心脏供血。实验通过测试10名健康男性冠状动脉血流量，发现喝红茶后两小时左右，冠状动脉血流就会出现明显改善。与红茶相比，喝含有咖啡因的饮料却没有发现类似作用。作者认为，红茶中的有效成分也许具有改善血管内膜细胞功能的作用，这种作用能够帮助血管在必要情况下增加管腔直径，因而增加所通过的血液流量。

(编者：茶是保健佳品。绿茶、红茶各有千秋。绿茶以防癌见长，红茶以护心为优。胃寒者以喝红茶为好。)

补钙可以防止结肠息肉增生

结肠息肉指的是生长在结肠内壁表面的组织增生。尽管大部分结肠息肉属于良性，然而随着时间推移，一定比例的结肠息肉有可能发生癌变。最近，美国科学家约翰·佰荣所做的研究发现，每天补钙可以降低结肠息肉增生的几率，特别是能够降低出现“癌变前期息肉”的危险。研究指出，每天食入1200毫克以上的元素钙、再吃进足够的纤维素、同时限制脂肪摄入，就可以最大限度地预防结肠息肉增生，降低结肠癌的发病率。

(编者：补钙能降低结肠息肉增生，不等于不要采取其他预防措施。若能多管齐下，效果更好。)

平和心态能够抗高血压

美国匹兹堡大学的研究显示，如果一个人能够经常在紧张刺激下保持冷静，他将来患高血压病的危险可能低于其他人。防止高血压在很大程度上降低了发生心脏病和脑中风的危险。匹兹堡大学的研究结果认为，人在每次面对紧张刺激的情况下都会发生不同程度的反应性的血压升高，而每次血压升高的程度，与日后是否会得高血压病有着直接的联系。通过对4000位30岁以内的年轻人所做的历时12年的跟踪测试，发现每次紧张刺激下血压升高幅度较大的人，在他们的年龄超过40岁以后发生高血压病的机会明显高过那些遇事不慌、沉着冷静的人。

(编者：平和的心态能防止出现过激反应，从而防止支配血管的植物神经处于应激状态，这对预防高血压是有益的。)

儿童时期多看电视会影响成年后的健康

新西兰奥塔哥大学的科学家们最近发现，儿童时期看电视的时间太长很可能会增加他们在成年后出现健康问题的危险。

这篇刊登在最新一期的英国医学期刊《柳叶刀》上的报告指出，如果儿童在5到15岁期间看电视过多，那么他们成年后出现高胆固醇、吸烟、体格不健壮和肥胖问题的几率也较大。不过，这一时期多看电视并不会增加成年后患高血压的危险。研究统计数据显示，在童年和青春期每天看电视不少于两小时的人，成年后约有17％的人体重超标、15％的人健康状况不好、15％的人胆固醇水平不容乐观，另外还有17％的人有吸烟的习惯。

(编者：儿童过多看电视确实对他们的健康不利。要使儿童不迷恋电视，家长就得腾出一些时间，与孩子同乐，分散他们对电视的注意力。)

多吃蔬菜可推迟老年痴呆症发作

美国哈佛大学近日公布最新研究报告认为，年轻时多吃蔬菜有助于推迟老年痴呆症的发作。很多人步入老年后会逐步丧失记忆与认知能力，而绿叶蔬菜和十字花科蔬菜可以帮助维持大脑的正常运作，延缓这种病症的发作，延缓期一般为1至2年。菠菜、西兰花以及生菜、油菜等所有绿叶蔬菜和菜花、芽甘蓝都是有价值的“治病蔬菜”。报告中还提到，女性如果在中年时吃入大量的绿叶蔬菜和十字花科蔬菜，等到70岁时她们的大脑比那些吃蔬菜不多的妇女要灵活得多。

(编者：老年性痴呆一旦发病，就很难治好，所以，还是以预防为上。)