帕金森病体操

页　子

给大家介绍一套神经康复专家推荐的针对帕金森病设计的体操，这套体操简单易行，适合帕金森病患者在家中长期进行，临床实践表明，该套体操对于维持患者现有的功能，延缓功能障碍的进展效果明显。注意：患者进行该体操时需要有家属监护，并且不必要同时进行所有项目的体操训练。，具体操作如下。

1. 面肌体操

（1）闭眼运动；（2）竖眉（皱眉）运动；（3）交替眨眼运动；（4）交替鼓腮、凹腮运动；（5）皱鼻；（6）张口呈“O”形；（7）口角交替向左右移动；（8）吹口哨、吹气，交替进行；（9）舌尖向右顶腮、向左顶腮；（10）伸舌运动。各做10次。

2. 头颈部体操

（1）头向左、右转动各4次；（2）头向左、右侧斜各4次；（3）头前屈、后伸各4次，在前屈、后伸末维持3～4秒。

3. 肩部体操

（1）单肩向上耸（头不动），至能碰及耳垂，两肩交替进行，各4次；（2）双肩同时向上耸，至能碰及两耳垂；（3）双肩后收，使双肩胛骨互相靠近，来回各4次。

4. 躯干体操

（1）背部伸展体操：直立，两上肢向上伸直后摆，同时挺胸、挺腹，然后回原位，来回4次；直立，两手前举水平位扶在墙上，上身向前，两肘屈曲，然后伸直，上身复原位，重复4次；俯卧位做俯卧撑来回各4次；此节操两足不能移位。

（2）背部旋转体操：俯卧，两上肢向头部伸直，右上肢上举带动右半身左转，复原位，左上肢上举带动左半身向右转。仰卧位，右上肢、右半身向左抬起，复原位，左上肢、左半身向右抬起，来回各作8次。注意两下肢及下半身保持不动。

（3）腰椎屈曲体操：直立，两上肢下垂，弯腰前屈，两手触及膝以下，复位，来回各8次。

（4）腰椎旋转体操：直立，两手叉腰，躯干向左转，复位；向右转，复位，来回各8次。

（5）躯干侧屈体操：直立，两上肢下垂或叉腰，躯干来回向两侧侧屈，各8次。

5. 上肢体操

（1）上举运动：两手指交叉，掌心向外，两上肢垂直举过头，掌心向上，来回各4次。

（2）两上肢外展运动：两上肢外侧平举达头顶，两手掌相对，拍掌，来回4次。

（3）两上肢左右交替屈伸，手掌向内，肘关节向前，一侧屈肘，另一侧伸肘，交替进行各8次。

（4）左右两手交替拍打对侧肩部，各作8次。

（5）双手交叉握拳，上举，腕左右屈伸，8次。

6. 手指体操

（1）交替握拳、松拳：双上肢上举，一手握拳，一手松拳，交替进行，各10次。

（2）对指体操：双手拇指点对示指、中指、无名指、小指，然后按相反顺序进行，来回各10次，双手交替做。

（3）手指分开、屈曲操：双上肢上举，五指分开，接着分别先后屈曲拇指、示指、中指、无名指及小指，再五指伸展分开，来回各10次。

7. 下肢体操

（1）伸髋运动：仰卧，双膝屈曲，抬起臀部，复原，来回10次。

（2）分腿运动：直立，右下肢向右侧横跨一步，收回，左下肢向左跨一步，收回，来回交替各8次。

（3）下蹲运动：双下肢屈膝下蹲，双手扶在双膝上按压站起，进行8次。

（4）踢腿运动：直立，双下肢交替向前踢腿，各8次。

（5）左右交替一腿向前下蹲运动：右下肢向前跨一大步，屈膝，左下肢后伸，足跟离地，双手扶右膝部（呈右前弓步压腿），伸膝，立起，右下肢复原；改左前弓步重复上述步骤，左右各进行4次。

8. 步伐体操

（1）原地踏步：直立，交替抬高左右双膝，尽可能抬膝至腹部，同时左右交替摆动双臂，各作10次。

（2）原地跨步：在地上放一10～15厘米高的障碍物，左右交替跨越障碍各10次。

（3）行进体操：根据口令向前、左、右行走，走出“☆”形。

9. 床上体操

（1）翻身练习：仰卧，头转向一侧，一小腿放在头转向一侧的小腿上，双臂上举，向左右摆动双臂几次后，顺势向头转向一侧用力摆动，带动躯干转动，完成翻身动作；再回到仰卧位，按上述方法向另一侧翻身，各做5次。

（2）仰卧起坐：仰卧，双臂放在体侧，头、上身抬起，可借助双手推床帮助坐起，重复4次。

（3）爬行体操：跪位，双肘屈曲，向前爬行，再向后爬，复原，重复10次。

10. 呼吸体操

（1）通气调节体操：仰卧，上身轻度抬高，下肢屈曲，一手置于胸上，一手置于腹上，鼓腹作平静深吸气，并以手调节腹部运动，收腹时将吸入的气全部呼出，再作胸扩展深吸气，以手调节胸部运动，收胸时作呼气运动，最后同时进行扩胸和鼓腹深吸气运动，继之收胸、收腹将气全部呼出，反复作10次。

（2）呼气体操：坐位，两腿分开，挺胸。挺胸时深吸气，两臂向两侧分开，扩胸。呼气时，两手按压胸廓两侧，弓背把气全部呼出。

（3）增强呼气量体操：深吸气后，用吸管向有水的杯中缓缓吹气，直至全部吹完，反复进行10次。