心理保健术 助您康而寿

翟　峰

中老年人若想达到修德养性、养生保健之目的，首先要从调整心态、保持心理健康做起。下面介绍几种助您长寿的心理保健术。

(1)友善术。精神病专家研究发现，易生气的老年女性比性格沉稳冷静、信任他人的老年女性死亡率要高4倍，由此而引出对老伴不友善的老年女性更易猝死的结论。这是因为，友善的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，可促进体内分泌出一些有益的激素、酶和乙酰胆碱等，而这些物质能把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，从而提高肌体的抗病能力。而不友善的老年女性往往怨天忧人，动辄怒气中烧，从而引起肾上腺素等应激性激素大量释放，使血管收缩、心跳加快、肌肉发紧，导致不良情绪加剧，造成恶性循环。同时，由于冠状动脉急剧收缩，血液粘滞性升高，血小板聚集功能加强，又易引起突发性心脑血管病，甚至猝死。另外，不友善的人常把自己置于敌意的包围之中，就难免经常生气。

(2)宽心术。即通过营造有利自己宽松生活的环境，使自己始终保持心情舒畅，以达到健康益寿之目的。为此，中老年人要懂得，如何去创造适合自己的和谐轻松的生活氛围。并且应当看到，如果一个人心胸狭窄，目光短浅，整天过着消沉、灰暗、呆板枯燥的生活，所看到的社会都是阴暗和肮脏。久而久之，这个人就会丧失对生活的审美观，心里便会充满黑暗、仇恨、嫉妒和不满；就会感到危机四伏，到处都充满敌意和烦恼。这样的人，无论走到哪里，其生活氛围都不可能和谐、宽松。为此，每个人就应该有良好的心理素质，心胸豁达，对周围的人宽宏大度，不记小事；还应正确对待物质利益，以让人为乐。这样的人，他(她)的周围就会一片光明，没有危机，少了是非，他(她)的生活气氛便始终是和谐、宽松的。

(3)戒逸术。好逸恶劳是一种不良的生活方式，祖国医学认为“饥、饱、劳、逸”能致病。随着生活的安定和富裕，人们的饮食起居比过去有很大改善，吃讲营养，住讲舒适，行即坐车，安逸少动的生活常导致“逸病”的发生。患逸病的中老年人大多“饱食终日，无所事事”，民间有谚语“坐了等瞌睡，睡了等病来”。老年人防逸病在于勤勉、多劳，重要的是要克服意志消沉、不求上进的消极情绪。因此，应采取多种形式调剂生活，使自己的生活方式既充实又充满情趣。离退休的老同志应根据自身条件，选学一二门技艺，每日安排一些家务和体育锻炼，促进健康。另一方面，饮食必须节制，营养比例要适当，对脂肪、蛋白质的摄取应有所控制，多食一些富含维生素、矿物质、纤维素的食物，注意饮食卫生，每餐以七八分饱为宜。

(4)安详术。老年女性有闭经的生理现象，由于这一生理现象，致使老年女性与老年男性在性情、情志等方面有所不同。表现在日常生活中，大多数老年女性不如老年男性胸襟开阔，且多疑善感、郁闷不舒、急躁易怒、情绪不稳、精神不爽。用一句话来概括，就是缺少安详感。尤其是闭经和更年期出现不久的妇女，表现更为突出。这些虽是生理变化引起的神志异常，但若不加强自身修养，不注意调整心态，则将对老年女性的健康构成影响，导致疾病的发生。为此，倡导老年女性心理安详很有必要，其目的是为了使老年女性正确对待各种不顺心的事，在生活中获得彻底的解脱，得到内心的安详。因此，其养生的方法主要是安定情绪，保持思想清净，精神内守而不耗散，这样的话，病即无从袭来。此外，老年女性还应做到气平、调顺，因为只有气顺，才能吃什么都香，在什么环境中都舒服。研究表明，在安详的情况下，老年女性免疫功能增强，代谢旺盛，气血和畅。