秋风习习话养生

谢在永

我国盛行季风气候，春温、夏热、秋凉、冬寒，四时变化有序。

星移斗转，夏尽秋来，一年之中，节气的更替，带来了气候的变化。而气候的变化与人体健康密切相关。正如我国古代医学家所说：“夫四时阴阳者，万物之始终也，生死之本也；逆之则灾害生，从之则苛疾不起。”

秋季，草木成熟，夏令的暑湿之气渐去，气湿渐凉。农谚云：“白露秋分夜，一夜凉一夜。”此时，由于昼夜温差大，空气中水汽锐减(如北京夏季6～8月相对湿度73％，秋季9～11月66％)，故出现秋凉干燥的气候。对此，祖国医学认为，秋季养生重在调养肺气。肺的呼吸功能健全与否，直接影响着全身之气的生成。通过肺的呼吸，吐故纳新，保证了人体新陈代谢的正常运行；若肺有病则可导致呼吸短促、胸闷、咳喘等症状。

初秋具有夏季湿热之余气，故燥与温热相结合而侵犯机体，极易耗伤人体的津液，造成阴津亏虚，可出现口鼻干燥、咽干口渴、皮肤干涩、脱发发干、小便短赤、大便干结等症。深秋又有秋冬之交的寒气，燥邪与寒邪结合侵犯人体，亦易致干咳少痰或痰液难以咯出等病症。在晚秋的10月下旬，气温由热转凉，人体血管压力变化波动大，将成为高血压、中风、心脑血管病的多发季节。

古诗云：“八尺龙须方锦褥，已凉天气未寒时。”秋季，天高气清，也正是开展各种运动锻炼的最佳时期。秋天到了，冬天也就不远了，为此，要注意加强耐寒锻炼，以增强机体适应多变气候的能力，提高机体的抗痛能力。但运动量应适度，不可大汗淋漓，以免造成津液耗散过大而降低机体的抵抗力。

“药王”孙思邈在他所著《千金要方》中忠告人们：“凡天气暖和无风之时，令母将儿抱日中嬉戏，数见风日，则会血凝气刚，肌肉牢密，堪耐风寒，而不致疾病；若常藏帏帐之中，重衣温暖，譬犹阴地之草木，软脆不堪风寒也。”宋代名医钱已在《小儿药证真诀》中也说：“若保小儿安，常须三分饥和寒。”秋天正是锻炼儿童御寒能力的好时机，儿童通过适度“秋凉”锻炼，就能较好地适应环境气温的变化，对预防风寒感冒、气管炎、肺炎等病的发生，会有意想不到的效果。还能培养儿童不惧严寒，勇于克服困难的精神和毅力，全面提高儿童的素质。

饮食上以“清润”为宜，可适当多饮些白开水、淡茶、豆浆、牛奶等饮料。多吃些萝卜、西红柿、豆制品、银耳、柿子、香蕉等。同时须保持精神愉快，防止叶落悲秋之伤感，不急不躁，早睡早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。要保持居室内空气对流流通，不在室内吸烟，以减少呼吸道感染。