变一变，一生都在练

徐曙光

以下是几种能让人一生受用的健身计划，您不妨一试。

二十多岁可选择高冲击有氧运动，如跑步或拳击等运动方式。好处是消耗大量热量，强化全身的肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘记日常杂务带来的烦恼，以获得成就感。

三十多岁建议选择攀岩、踏板、溜冰、武术等运动。这些运动能增强肌肉弹性，特别是臀部与腿步；还能改善平衡感、协调感与灵敏感。在心理上，攀岩能帮助你建立自信与思考力。溜冰能令人愉悦，忘却不快。

四十多岁选择爬楼梯、网球等运动，能增加体力，锻炼下半身肌肉。爬楼梯既可以健身，又很适合都市上班族就近练习。网球则是非常好的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调性，让人精力充沛。

五十多岁适合游泳、重量训练、划船以及打高尔夫球。这些运动能有效增强肌肉弹性，重量训练能坚实肌肉，强化骨骼密度。在心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，重量训练有助于提高自我形象的满意度，让压力与烦躁随汗水宣泄而出。

六十多岁多做散步、交谊舞、太极拳、水中有氧运动。散步能强化双腿，预防骨质流失与关节紧张。太极拳能使人全身更富弹性与平衡感，预防身体受伤。水中有氧运动可增强肌肉力量与身体的弹性。

七十多岁以上经常散步、做操、唱歌、跳慢节奏舞，能延缓生理、心理衰老。

(编辑汤知慧)