如何防秋燥

张洪解

立秋之后，天气渐凉，气候干燥。人们在经过夏季之后，老年人对秋天气候的变化适应性和耐受力较差，更要重视预防“秋燥综合征”。

一、饮食调养，“清润”为宜秋季易伤津液，平时要适当多饮些开水、淡茶、豆浆以及牛奶等。还应多吃些萝卜、番茄、豆腐、银耳、梨、柿子、香蕉等，这些食物具有润肺牛津、养阴清燥的功效。要禁烟、酒以及辣椒等燥热之品。暮秋时节，人们的精气开始封藏，进食滋补食品较易被机体消化、吸收和藏纳，有利于改善脏器的功能，增强人体抗病能力。对体弱多病的老年人，更有康复、祛病和延年之功效。这时可适当多吃些鸡、鸭、牛肉、猪肝、负虾以及莲子、大枣之类的食品。在饮食上还应注意暖腹，禁食生冷。

二、勤习吐纳，防燥保健预防秋燥常做漱泉术。即每日清晨洗漱完毕，于静室内闭目静坐片刻，先叩齿36下，然后用舌在口中搅动，待口中唾液满，漱炼数遍，分三次咽下，并用意送至丹田，再缓缓将气从口中呼出，呼气时口唇微张，但不要出声，如此反复36次，稍停片刻，两手握拳，左右各做3次。若按此法早晚各做一次，对预防秋燥大有裨益。另外，老年人在起居上应做到早睡早起，使意志安逸宁静，有效地抵制燥邪的侵袭。

三、加强锻炼，适应“秋冻”民谚云：“一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉。”秋天的气候变化较大，早晚温差较大，体质较好的老年人衣着以轻装薄衣为宜，应适当受些寒凉，以逐步增强机体的抗寒能力。故在我国民间素有“秋冻春焐”和“耐寒锻炼从秋始”的说法。抵抗力较弱的老年人，此时会旧病复发或增患新病，宜逐渐增衣，切不可忽增忽减，以防寒气侵袭，诱发新病。老年人还应根据各人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下，选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等，强度因人而异，以舒适为宜。通过锻炼，可提高机体的功能和耐受能力，以便更有效地抵御秋燥的侵袭。