让孩子睡得更香甜

●张晓明

婴幼儿睡觉，似乎没什么好讲究的，但细细一想，也不那么简单：宝宝每天应该睡多长时间?为了按时喂奶，要不要在熟睡时唤醒孩子?孩子睡眠时间短该怎么办？

★年龄越小，需要的睡眠时间越长

一般说来，婴幼儿睡眠类型，时间没有固定。年龄愈小，每天需要的睡眠时间愈长，次数愈多。出生几个星期的婴儿约为20小时；出生后2个月，约16-18小时；4个月，约16-18小时，6个月约15-16小时，9个月约14-15小时；1-2岁，约13-14小时；2-3岁，约12小时，4-7岁，约11小时。

★睡眠习惯从婴儿期开始培养

婴儿睡眠类型、时间不固定，常会半夜醒来，这是自然的，家长不必为此担心。夜间不必为了按时喂奶或更换尿布，唤醒熟睡中的婴儿。更换尿布和喂奶后，应尽可能让孩子继续安静入睡，切忌逗玩，引起神经兴奋，不易入睡，否则易形成晚上不睡，早上不醒的不良习惯。对于半夜醒来的孩子，不宜训斥，可低吟浅唱摇篮曲、讲平淡无奇的故事，或教孩子数数，使其慢慢入睡。

有些孩子天一黑就想睡觉，可让他们白天多作室外活动，适当延长午睡时间，入睡时适当做一些有趣但不剧烈的游戏，提起精神，以免早早睡觉。

对于早上喜睡懒觉的孩子，父母可于清晨打开窗帘，让卧室明亮起来，然后放轻音乐，促使他们从梦乡醒来。通过各种措施，培养诱导，时间一长，婴幼儿生活规律便会渐渐与父母作息时间一致起来。

★了解孩子的睡眠“节拍”

睡眠最佳时间为晚上9点到次日凌晨2点。睡眠具有一定规律，大约2小时为一个节拍，第一个节拍睡眠最沉，第二节拍稍浅，第三、第四节拍更浅。前两个节拍4小时睡眠效果可占到总效的75%，它不仅有利于机体恢复疲劳，对恢复大脑功能活动，巩固和增强记忆，都具有重要作用。有关睡眠的生理学研究证实，睡眠时氧和热量消耗最少，而内分泌系统释放的生长激素却比平时增加3倍，有利于身体发育长高。

为了让孩子在有限的时间里，获得充足的睡眠效果，家长应为孩子建立科学的日常生活制度，规定好游戏、看电视、睡觉、起床的具体时间，特别注意不要让孩子熬夜。睡眠环境要舒适、卫生、保持空气清新，保持环境安静，减少声、光刺激。

睡前不要给孩子过多进食、喝水。睡前进食易引起腹部不适；睡前喝水太多，尿量增多，低龄小儿夜间深睡，不能控制排尿，很容易遗尿。即使不遗尿，一夜起床几次小便，也影响睡眠，次日精神不佳。

一般来说，孩子睡眠习惯也有遗传倾向。睡眠时间因人而异，不能单纯以时间长短来判定孩子生长、生活是否正常。有的家长误认为睡眠越多越好，甚至以威胁、责骂手段，强迫孩子睡眠；或通过许诺购买玩具，带他旅游，诱骗孩子睡眠。在孩子毫无睡意的情况下，强令他违背自身生物钟入睡，会使他觉得睡觉是一种负担，从而害怕睡眠，对身心健康发展不利，长大后容易发生睡眠障碍或入睡困难。只要孩子睡眠有规律，醒来后精力充沛，情绪愉快，食欲良好，每次生长发育测量，各种数据均在正常范围，达到健康水平，就说明孩子精力充沛，睡眠充足，家长完全不必多虑。

图/胡南