怀着胎儿的双人舞

●刘履端

会阴肌肉运动

孕妇动作：仰卧，屈曲双腿及微微分开，收缩骨盘底的会阴肌肉，数到4秒放松，然后再数4秒。

次数：重复做10次。

作用：增加会阴肌肉的韧力及控制力，对以后分娩及产后形态复原有着重大帮助。

丈夫动作：先做预备工作，也就是：铺个床或者在地板上放个垫子之类。接着轻扶妻子上床下地。好了，现在可以到边上发呆5分钟。

作用：提醒、敦促妻子做操；提供妻子一个撒娇的机会；顺便让你也运动一下。

腹肌运动

腹肌运动一

孕妇动作：还是仰卧，弯曲双膝、借助丈夫的手托住腰部，随后收缩臀部、腹部以及腰部肌肉，数到5秒放松，再数到5秒伸直双腿，休息一会。

次数：重复做5次。

作用：能矫正腰部及盘骨的姿势。

丈夫动作：蹲下或坐下将手放在妻子腰背凹处，指导妻子收缩腹部的同时，要令腰部压到自己的手背上。

作用：重温二人轻歌曼舞的往事。

腹肌运动二

孕妇动作：继续仰卧，弯曲一条腿，另一腿伸直。将伸直之腿向上拉，收缩侧面的腹肌，数5秒放松。

次数：两腿交替各做10次。

作用：有助增强腹肌及活动脊骨。

丈夫动作：坐下，用手按着妻子腹肌之两侧，指导妻子收缩及放松。

作用：体会怀胎的辛苦，从而加深对“伟大的母亲”的理解。

腹肌运动三

孕妇动作：跪下，双手放在地上，手臂伸直，先抬起头，背部向下放松，然后背部尽量向上弯曲，同时收缩腹部肌肉。

作用：加强活动脊骨及盘骨的关节，预防腰背之酸痛。

丈夫动作：蹲下，一手扶着妻子的头，一手按在背部指导妻子弯曲背部，及同时收缩腹肌。

作用：为不久的热奶瓶、洗尿布和众多的无眠之夜储备体能。

脚部运动

孕妇动作：仰卧，双脚用两个枕头垫高。多躺一会儿千万别做仰卧起坐。

作用：有助促进血液循环，预防抽筋，减轻脚肿。

丈夫动作：去放些音乐或者给妻子讲个故事。

作用：你将获得成就感。

女性在妊娠期间坚持每天进行一些适当的运动。不仅能促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅，而且能有益于宫内羊水，刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。再者，适当的运动还可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强，同时由于孕妇的肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。

丈夫陪做能增进夫妻感情，一般医院的产前讲座都会提议丈夫陪伴太太一同进行产前运动，这样一方面有利于鼓励妻子注重产前运动，另一方面有助于增进双方的感情。

孕妇毕竟不同于一般人，其特殊的生理特点决定了孕期运动必须要适量适度，不可蛮干。如果孕妇平时不喜爱运动，妊娠后只要坚持每天做10分钟的体操并步行半小时即可，避免过度运动影响胎盘血液供给，对胎儿不利。

妊娠期间的妇女在参加运动时，还应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，这些地方空清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少，对母体和胎儿的身心健康大有裨益。