你需要补钙吗？

高山红

近几年掀起了一股补钙热潮，市场上各种各样的含钙保健品层出不穷，不论是老年、中年、儿童和幼儿统统补钙。甚至连风湿性关节痛和脑血栓后遗症的腿脚不便也用补钙来治疗。看来，一些人对补钙的认识存在误区。

实际上并非人人都缺钙。人的正常饮食中含有足够的钙，一般不需要另外补钙。需要补钙的大多指某些特定人群，如一部分老年人、婴幼儿或者是某些不能正常饮食或吸收不良的病人。

补钙并非越多越好。老年人骨质疏松、易骨折多是因为随着年纪增长，体内的激素分泌减少导致骨骼中的有机成分减少而造成骨骼脱钙。老年人补钙要适量，补钙的同时要做一定户外活动，保持旺盛的精神状态和愉快的心情才能保证健康的身体。有些年轻的家长认为只有多补钙，才会使宝宝健康成长，于是就盲目地给孩子补钙。这种做法是非常错误的。钙是一种有很强生理功能的物质，机体组织中的钙离子的增多和减少，都会引起不同的生理变化。钙的摄取不足会导致小儿佝偻病和发育迟缓等，但钙摄入过多，会使小儿的免疫力下降，容易感染疾病，更严重的会有高钙血症的危险。所以，钙剂不能滥用，更不能随便加大剂量或长期服用。

补钙的方法要科学。如果服用不得法，即使补很多钙，也不能很好地吸收利用。多数缺钙的原因是钙的吸收不好，故补钙时应该同时补充维生素D以帮助钙的吸收。另外，牛奶和钙剂不宜同时服用，有报道二者同时服用不利于钙的吸收和奶的消化。专家建议饮用牛奶与服用钙剂的间隔时间至少为1个小时，儿童补钙更应注意这一点。

要知道自己是否需要补钙，应该先到医院检查一下，然后根据实际的缺钙情况选择适合的钙剂和补钙方法，决不能盲目地补。俗话说，药补不如食补。食补才是最好的补钙方法。与其浪费很多钱买药，不如餐桌上增加一些富含钙质的食物（如牛奶、鱼、排骨、瘦肉、水果、蔬菜、海产品）和富含维生素A、D的食物（如各种动物的肝脏、禽蛋类及鱼肝油等）。另外，经常做户外运动，多晒太阳和适当的体育锻炼，对保障钙的吸收和利用是非常重要的。