养目有方 睛明眼亮

孟景春

人在呱呱出世时，大多有一双明亮的眼睛。一旦步入青、中年后，不少人的眼睛便会产生不同的病理变化，有的近视，有的远视，有的过早老花，还有的感到视力疲劳或视觉模糊等。之所以产生这些变化，除了与人体素质的差异有关外，还与人们对眼睛的保养不当有关。

祖国医学认为：“目为肝之窍，肝藏血，目得血而能视。”“久视伤血，伤血则目不明。”前者是说人的眼睛和肝脏有密切的关系，眼睛只有得到肝血的不断滋养，才能维持正常的视觉功能。后者是说如果用眼过度，过多地消耗了肝血，便会使视觉功能减退。此外，祖国医学还认为眼与五脏、六腑之间亦有着微妙的联系，五脏六腑之精，皆上注于目而为睛。”内脏的精气(即营养物质)供养，对视觉功能有着极其重要作用。营养不良，某种营养素的缺乏，也能影响视力。

因此，想要保持眼睛的明亮，就必须在平时重视眼睛的自我保养。现介绍以下四种方法。

1科学用眼：主要指掌握用眼的距离和用眼的时间。用眼的距离(看书报)须在30厘米左右，过近与过远均不适宜用眼的时间，一般以2～3小时为度。每到一段时间可以至室外仰望天空或凝视树木的绿阴亦可采取“闭目养神”法，即两目合拢，两手掌擦热轻摩眼睑，约10～15分钟。两目睁开后顿觉眼目清亮。

2饮食调养：特别要常食具有保肝养血和清肝明目的食物。如菠菜、胡萝卜、菊花脑、枸杞头、马蓝头、猪肝、羊肝等。这些食物可以适当搭配，经常食用。

3按摩养目：①按摩睛明穴。该穴在两眼内眦的凹陷处。用一手拇指和食指指端，分别按于左右两侧的穴位。按摩时两目轻闭，指端轻轻旋动，使眼内闪一丝白光，以略有酸胀感为度。如此50次左右。此法久行，可预防老花眼。②按摩眼睑。两手掌擦热后，按于眼睑部，轻轻转动，使眼内有温热感。温热感消失后，再如前法操作。如此5～6个回合即可。③运目法。两目睁开，视正前方，目珠先自左向右旋转，10次后再自右向左旋转。如此交替5～6个回合。此法在古代“养生十六宜”中叫“目宜常运”。祖国医学认为，通过按摩、运目可使眼睛周围经脉通畅，使脏腑的精气顺利地灌注于眼球，从而起到增强视力的功效，现代医学亦认为，以上方法均可改善眼球组织的血液循环，增强视神经、动眼神经的功能，增强眼肌的弹性，并能防止眼肌下垂及眼眶凹陷现象的发生。

4药物保养：可常年服用的药物有枸杞子、决明子、甘菊花和中成药杞菊地黄丸，

枸杞子味甘、性平。具有滋补肝肾、益精明目的功效。眼睛干涩、常有眼疲劳感者，服之最宜。服食法：每次用10～15克，冲泡代茶饮，最后将枸杞子咀嚼吞下。或者以枸杞子煮粥。枸杞予以宁夏、甘肃产者为上品、其中色淡红、粒大肉厚、味甜籽少且有清香气者更佳。

决明子味微苦、微甘，气香，性微寒有清肝火、润肠、降脂、降压等功用。对赤眼、畏光多泪、雀目(夜盲)、青光眼等有一定的防治作用。现代药理研究认为，它具有保护视神经作用。古有服决明子保养眼睛者，作《颂决明》诗一首。诗曰：“愚翁八十目不瞑，日书蝇头夜点星，并非天生好眼力，只缘长年服决明。”决明子的服法是：每次用10克，开水冲泡，15分钟左右即可饮用、泡后稠液如胶，可加水继续饮用。

甘菊花又名白菊花、滁菊花。微甘、微苦，性微寒。可散风热、清肝火、目赤多眵，视物模糊者用之最宜。每次用10克，冲泡常服。亦可用以做枕(菊花和绿豆壳各半)，且有一定的明日降压作用。

杞菊地黄丸滋补肝肾，养血生精。治疗肝肾亏虚引起的头晕耳鸣、视物昏花、迎风流泪等，疗效甚好。亦可治疗玻璃体混浊、轻度视神经萎缩杞菊地黄丸有蜜丸和浓缩丸两种剂型。蜜丸每次服10克，浓缩丸每次服12丸。早晚各1次，淡盐汤送下，以空腹服为佳。若遇食欲欠佳、大便溏泻，感冒发热时，均要暂停。待症状消失后再服。

(编辑士心)