中老年人的长寿之道

文　摘

●勤于用脑：人的大脑“用进废退”早已是不容置疑的科学事实。所以中老年朋友要抗老延寿，就必须坚持勤用脑以保持脑活力。用脑的形式很多，常读书、常看报、常收听或收视新闻。也可以经常练练书法、绘画，下棋或经常写点东西，或者去上老年大学。

●积极进取：进取心是一种积极的心理状态，是长寿的重要因素之一。有进取心的人，热爱自己的生活，有生活目标，有精神支柱，生活充实，心情愉快。这种良好的心理状态就可使人体各脏腑机能互相协调平衡，促进健康。

●淡泊名利：我国古代的养生家嵇康说：“清虚静泰，少私寡欲。”诸葛亮说：“非淡泊无以明志，非宁静无以致远。”这些都是说不贪图功名利禄，心胸开朗，无忧无虑，无仇无怨，无悲无悔，就能保持偷快、满意、积极的情绪，自然有益于健康。

●少愁多笑：英国心理疗法医生罗伯特·霍尔顿说：“少一分忧愁，多一分笑容，可使身体处于放松、通畅的良好状态，容光焕发，变得更加年轻，充满活力。”愁，可使人情绪低落，精神颓废。轻者伤神，重者伤肝，不利于身心健康。笑，可放松面部肌肉，改善血液循环，降低血压，增强免疫力，更使人心旷神怡，忘却烦恼。可见，愁是衰老之根，笑是长寿之源。

●睡眠充足：充足的睡眠能给身体不断“充电”，使人精力充沛，干劲十足，天长日久，自能延年益寿。希腊学者研究表明，每日坚持午睡，可减少心脏病的发病率。英国学者研究也表明，长期失眠、多梦者，死亡率相对较高。每晚睡眠8小时左右者，则少病多寿。

●少食多素：限制日常饮食，可防止与年龄有关的各种疾病的发生。研究表明：控制饮食可降低血压，增强抗病力。少食肉类，可防止因过多摄入热量而导致高血压和心血管等疾病的发生；多食蔬菜和水果，能和胃润肠，滋润肌肤。

●少卧多走：要长寿，多行路。中老年人最忌久卧不动。安步当车利健康，长跑或快行可改善心脏、骨关节、血液循环、新陈代谢等功能，肌肉毛细血管开放度比平时大一倍多，使肌肉发达，富弹性。而且多走路可大量消耗体内脂肪，既能助消化、减肥胖，又可预防各种慢性疾病。

●冷水洗浴：每日冷水洗浴，可激发机体活力，使身体更加强壮。医疗实践证明，一年四季坚持冷水洗浴，可改善心血管功能，增强免疫力，也可减少患心脏病的比率。德国研究人员发现，在每年坚持冷水浴达6个多月的人中，感冒率较之洗热水浴者少一半。《水疗法》一书的作者里昂·凯塔称：“冷水浴能降低体温，促进生长激素的产生。温水浴后再进行2—3分钟的冷水浴，可使人精神为之一振。生气勃勃，久而久之，亦可少病多寿。”

●积极防病：病症可加速机体衰老，缩短人的生命。所以，保证健康当然是抗老延寿十分关键的一步。因此，应定期去医院检查身体。