产后瘦身窃窕计划

高旻君

除了饮食的控制外，适度的运动还可以让人维持健康，保持年轻。这么棒的事，爱漂亮的你，赶快站起来，跟着我们一、二、三、四，二、二、三、四……

1.平躺在地板上，双手轻放头后，靠腹部力量，头部及肩膀上抬，约15°。

2.平躺在地板上，双手轻放腰后，一脚先弓起，接着另一脚平举上抬约45°，两脚交替进行。

1.双手插腰，往前跨步，下蹲。

2.一手扶墙，一手插腰，向后抬腿。

面对减肥，相信有许多人共同的弱点就是无法坚持，甚至是眼看就要成功了，却因为卡在瓶颈中，进退不得，最后功亏一篑而放弃。

因此，针对无法持久的减肥一族，我们提供五帖药方，务必确实服用，减肥成功就在不远之处了。

1. 昭告天下 请人监督

首先你必须告诉身旁的人，你要减肥，同时要求他们成为监督者，只要你一忘记运动或是过量吃东西，他们就有权要求你为他们做一件事。

当然，这些事必须是让你心疼的，比如说：老公要求你两个月不准买新衣；朋友要一个很贵的芭比娃娃。

2. 利诱法

首先，先写出10项你最想要的东西或是最吸引你的事，例如买衣服，出国旅游。

接着从利诱最小的东西排到最大，只要每一回减去1千克，就犒赏自己一次，10次也就减去10千克。

3. 买小一号的漂亮衣服

只能看却穿不得的感觉一定很痛苦。

原则是你一定要买一件你非常喜欢甚至是有点丢不下手的衣服，重点是它比你实际身材小一号，接着将它挂在房里随处可见的地方。让你时时提醒自己，为了穿下美丽的衣裳，千万不能放弃。

4. 多和以前的朋友、同事接触，多参加各种聚会。

很多人因为生了小孩，就辞了工作。少了一堆互相比较聊天的友伴后，就任由身材自由发展。所以不防透过聚会，让朋友“同情的眼光”，逼迫自己减肥。

最好找一个心直口快，有话直说的朋友，让她说得你实在没脸胖下去了。

虽然这个方法有点“自取其辱”，不过效果真的不错。

5. 磅秤、穿衣镜、记录表

控制体重的要点在于恒心、有长久毅力。因此，每天都要为自己测量一次体重，并且记录。出门前透过穿衣镜，仔细端详省视全身一遍，找出自己肥胖的部位。

相信几个月之后，当你看见记录表上日渐减轻的成果，必定是充满了喜悦，而且全身镜才能让自己看清楚身材，了解自己的优缺点，并可透过上述的体态修饰运动法雕塑出美丽外表。

选自台湾《婴儿与母亲》1999年第8期

图字：01-2000-0902