“拖欠”睡眠后患无穷

金雪鸣

睡眠越来越少

美国斯坦福大学的世界上第一个睡眠失调诊所的创始人德蒙特博士，在他的《睡眠益处无穷》一书中指出，睡眠不足会为我们的生活带来许多消极的影响，轻则会使我们出现计算错误、失手打坏东西以及与亲友、同事的关系出现紧张，重则会导致悲剧事件的产生。他认为，许多车毁人亡的交通事故，都与司机疲劳驾驶有关。该大学的实验也证实，睡眠不足会导致短暂的知觉丧失，而许多恶性事故正是由这种知觉丧失造成的。

有专家指出，在过去的一个世纪里，工作时间的延长，使人类的睡眠时间减少了20％，再加上在家庭生活、体育和业余爱好方面所占用的时间，我们用于睡眠的时间所剩无几。

睡眠不够要欠“债”

科学家认为，平均说来，大部分成年人每清醒2小时，就应该用1小时的睡眠来补偿，这就是说，每天至少睡8小时；青少年则每天需要睡10小时。

德蒙特博士等人将每天少睡的时间称之为“睡眠欠帐”。他们指出，失去的睡眠时间，就如同借出去的钱，而借钱是要偿还的。他们发现，我们的大脑对于“睡眠欠帐”有着精确的记录。如果你头天少睡了1小时，这1小时的“债”就会被带到第二天，也就是说，在第二天里，你白天打瞌睡的机会增加了。

在每周的5天工作日里，如果每天少睡2小时，你就会累积背负10小时的“睡眠欠帐”。由于“睡眠债”具有一种累加的特性，到第5天时，你就会有一种整晚没有睡觉的感觉。从这个意义上说，在星期五晚上，你即使一觉睡到星期六的中午，仍然偿还不了一个星期的“睡眠欠帐”；你必须睡到下午5点起床。但是，由于我们体内生物钟的作用，大多数人在星期六不可能睡如此长的时间。

睡不够命不长

也许有人会问，我多年前读大学期间欠下的“睡眠欠帐”，现在还在起作用吗？专家们对于如此长时间以前的睡眠不足对目前的影响，还知之不多，因为目前的有关研究还仅仅局限在两个星期的范围内。也许，你的某次病休已经部分偿还了这些“睡眠欠帐”，或者，你的大脑已经失去了数月或数年前的“睡眠欠帐”记录。

专家指出，从长远来说，累加起来的“睡眠欠帐”会对健康造成不良的影响。从1959年开始，美国癌症协会对100多万美国人在锻炼、营养、吸烟和睡眠等方面的生活习惯，进行了长达数年的跟踪调查。结果显示，每晚睡眠不足7小时的人，6年之内死亡的可能性，要高于那些平均睡眠时间为7小时的人。后来的研究也证明，尽管个人的情况有所不同，但平均每天睡8个小时的人，又要比那些睡不够8小时的人寿命长些。

还有研究显示，睡眠不足不仅会对人的认知能力和体力表现有不良的影响，还会对人的情绪产生负面的作用；睡眠不足的人体验到了更多的不愉快和沮丧感。

那么，如何才能偿还从前遗留下来的大笔“睡眠欠帐”，并防止继续积累起新的“债务”？有关专家提出了以下的办法。

首先，要弄清楚自己现在每天究竟需要睡多少时间，即自己的睡眠需求。具体做法是，先连续几天每晚睡8个小时。这期间，密切注意自己在白天的感觉，尤其是工作间歇、中饭之后或驾车时的感觉。如果你连续几天仍然感到昏昏欲睡，这说明你个人的睡眠需求还没有得到满足；你应该每天再增加15—30分钟的睡眠时间。如果你的感觉仍不改善，可以再适当的增加睡眠时间。如果你只是在就寝时间才感到困倦，这说明你的睡眠时间已经够了。

其次，要考虑到自己的生物钟。例如，如果你是个“夜猫子”，即晚睡的人，用提前上床的办法来偿还“睡眠欠帐”就不理想，你应该通过晚起来解决问题。

最后，如果睡眠失调问题长期得不到解决，那你就应该去寻求专业人士的帮助了。

（曾广岩摘自《新快报》）