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怎样使人老腿不"老"

1999-06-14洪军/文

民间故事选刊·上 1999年6期
关键词:足踝血脉脚尖

洪军/文

1、干洗腿。用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根。

用同样的方法按摩另一条腿。重复10至20遍。这样可使关节灵活,腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

2、揉腿肚。用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20至30次为一节,共做6节。此法能疏通血脉,加强腿的力量。

3、一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上跷起,然后向后甩动;将脚尖用力向后,脚面绷直两条腿轮换甩动,一次甩80次至100次为宜。此法可防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

4、扭膝。两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。

5、扳足。端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳足趾20至30次。此法能练腰腿,增脚力。

6、搓脚。双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

7、暖足。俗话说:"暖足凉脑。"暖足就是要经常保持双足温暖。每晚用热水泡脚,能使全身血脉流通。

选自《天津老年时报》

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