跆拳道终极训练

编译/潘锴

坐过“过山车”的人都知道，它开始时的速度相对较慢，然后突然加速至极快，以致于人们趋于窒息。那么你知道它是如何完成整个过程的吗?你可能从未想过这个问题，不过我可以提醒你：过山车与武术有许多相似之处。

例如，当你是个初练武术的“新手”时，你的踢腿和击拳速度往往有些慢，不过没关系，这需要逐步改善。随着训练日进，你的动作能够快一些了，也更为有力了。然而，你一直快不到那种随心所欲的地步。

别着急，现在提供给诸位的这些训练方法可谓“及时雨”，终极训练课程正是用来提高速度、力量、准确性及判断时机能力的有力武器。如何着手呢?找个搭档，让其充当活靶子，然后运用书中所教技术，排山倒海般地打向他——全接触、全速度!

法则

许多年前，当我刚开始练习武术时，一个辅导我的朋友给我讲了个故事，故事的主人公是一名世界级的网球运动员，他制定了一个计划去保持和提高其技术水平。那么是怎样一个计划呢?答案：打网球，只是一个劲儿地打网球。他觉得只需通过打球就可以得到所有所需要的诸如耐力、速度、力量等东西。

终极训练也是基于这一同样简单的原则。如果你想学会如何用全接触的力量和速度去击敌，那么你就应该用全接触的力量和速度去训练。更为重要的是，你应该同一名真正的、充满活力的对手共同训练。

一名运动员绝不会用比比赛时速度慢四倍的步伐去训练赛跑。格斗训练亦是如此。你在训练时所达到的水平应足以接近在实际对阵时所能发挥的真实水平，这一点十分重要。终极训练课程为你提供了一个竞争性极强的环境，对你和你的搭档来说，它们可称得上是最后的体能训练工具。

从理论上讲，一个活生生的陪练者很难承受住持续不断的全接触式的拳打脚踢，然而这根本就不是问题。当进行这些训练时，你和搭档每人都要穿上两件护胸。如果没有两件的话，你也可以在护胸和腹部之间塞入一个踢击护垫或泡沫软垫。

益处

●一定要记住：两件护胸将比一件护胸提供更多的保护作用，但不可能消除所有的疼痛。你仍将感受到一些不适和些许疼痛。不过，这正是终极训练吸引人且很重要的一个方面。你会知道挨打是什么滋味。你会发现自己被击中时并没有想象中的那般可怕，你完全可以承受住那一击。挨打还能教会你知道如何尽快地重新取得自身平衡并报复对方。

●终极训练对你的对手也同样有益。这些训练要求你的搭档能够忍受全接触格斗时的任何打击。因此在进行这些艰苦的训练之前，你的搭档要做一件很重要的事：用正确的强腹训练方法打下良好的身体基础。

●终极训练要求你在每次进行完踢击及击中目标后，都要恢复预备状态，以准备发出另一次进攻。为了参加全接触格斗，你必须学会一旦得分即刻撤出的技巧，这样你才能恢复理想的预备状态，以便发出进一步的攻击，实现反击或防守的意图。

●最后，正如前文提及的，这些训练课程能够提高你的速度、力量、准确性及判断时机的能力。

终极训练课程

练习一

在这一练习中，你作为进攻的一方以一记全力的旋踢击向你搭档的护胸。这时，他应该让其护胸略微离开身体。当你们的技巧提高之后，可增加动作去模仿实际格斗中能出现的各种情形。

另外，你的搭档能够也应该变化其对每次踢击的反应时间。例如，有时他应该快速移动，另一些时间则慢些。如果他总是保持着同一节奏，将对你没有什么帮助。提高你的技术关键因素在于你从搭档那里能够获得什么效益。

练习二

这是一个基本的防守性练习。对阵时，你将有两次机会进行反击，你可用你的前腿，也可用后腿。

练习时你和搭档面对面站立。你的搭档准备防守而你准备进攻。首先你试着来一记旋踢踢向搭档的身体后侧。你的搭档通过观察你肩部的运动判断出你的进攻路线后，以45°的角度闪身向后避开你的旋踢。

当你的踢击腿一收回地面，你的搭档便以全力使出一记旋踢回敬给你，击点为你的护胸。这一招式被跆拳道精英们认可为最基本且最重要的技术之一。

习练此式可收到跆拳道训练中的多种不同功效，能够帮助每个选手完善数项重要技巧。此练习不但可以增强身体素质，而且你和搭档还能够学会如何判断时机及如何使身体处于有利于迅速反击的位置。

练习三

这是一式基本的防守反击练习。当你用旋踢击向搭档的面部时，他回收其前腿，随即再将其踢向你的腹部。他的这一反击动作应该在你的旋踢动作行将完成的刹那间发出。此时此刻，你的身体已完全伸展开，这就使自己暴露出很大的空档，而对方则正好利用此良机进行反击。此练习同样可锻炼你的速度、力量、准确性及判断时机的能力。

终极进步训练课程

你和搭档经过训练，一旦纯熟地掌握了以上基本的攻防技术后，便可介入终极进步训练课程的学习。在这些练习中，你和搭档要进行一系列的进攻、还击和反还击的训练。在每一情况下都有一个“本招”及其“变招”。记住，这些练习酷似真实的格斗。

练习一

这一招式是用来训练传统的旋踢对后踢。

第一步，你用一记旋踢击向搭档的腹部。当你的踢击动作正在进行之际，你的搭档使出一记后踢来还击。

第二步轮到你来练习“反还击”。开始时你和搭档以格斗姿势相对峙。诱使你的搭档误认为你要用旋踢击其腹部，但实际上你没有用旋踢，而是代之以垫步。这时你的搭档将发出一记后勾踢，而你在完成垫步动作后(注意避开对手的来腿)，即刻于对方进攻腿的下方发出一记旋踢。

垫步动作可谓一绝妙的圈套，你可运用它使对手发出后勾踢的招术。当你猜测到对手想用后勾踢时，你就应该使用这种战术。

这一练习一方面使你的搭档练习还击，另一方面使你练习了反还击，同时，还锻炼了双方的猜测力、判断力。

练习二

这一练习主要训练在一次反击时使出两记踢击的技术。事实上，这一踢法已成为90年代优秀选手所推崇的还击术。

你向搭档使出旋踢，搭档则以45°角闪身避开，并在你的腿落地之前，以连击两腿向你还击。

练习三

接练习二的内容，你来训练如何对付搭档的双踢技术。当你确认对方将用双踢术时，仍将计就计，用相同动作起动(好像你仍要用旋踢)，身体却一直向前移动并向对方护胸猛击一拳。当你出拳时，对方必向后移动，此时你再真的发出旋踢击向其护胸，必然得分!

利用好终极训练

终极训练对你的整个训练安排来说，是个极好的补充。不过，不要简单地将其视为体能训练或是抗击打练习，而应将其更多地当做丰富和加强你与搭档对练的手段来加以充分利用。通过模仿实战中的情形，想象出各种不同的招法，再加以逼真的训练，无疑将提高实战中的应变能力。

另外，你应该学会在踢击对方后以及被对方踢击后如何使自己马上恢复应战姿势。无论是踢对方或被踢，产生的冲击力都会改变你的平衡和运动状态。因此，你必须学会如何补救身体的失衡及调整好你的身体，以便有效地进行攻击、还击或反还击。这一切都会由终极训练教给你。

最后，正确的防护手段以及耐击打的胫骨和臂膀，对安全、健康的训练来说，都是必不可少的。为避免受伤，一定要穿戴妥当，好，现在请投入到充满生机与活力的全接触训练中去吧!

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