朝日礼仪

文/沈维德

这组有十二节姿势，是练复杂姿势前的准备训练。十二节姿势做完为一次，每天做八次。 功效：①可伸展人体韧带，放松身体关节； ②配合呼吸，脊椎向前，向后弯屈，按摩内脏； ③使双臂及腿部肌肉放松； ④改善全身血液循环。 姿势1(祈祷式图1)：双腿并拢，双手胸前合掌，驱除一切杂念，，为以下练习做好准备。 姿势2(图2)：边吸气边举起双臂，同时身体向后弯屈，两腿、两臂伸直，增强脊柱弯屈度。 姿势3(图3)：呼气，身体前屈，两手在双腿外侧下按，头向下触到膝盖为止。可预防胃、腹部疾病，减少腹部多余脂肪，缓解便秘，改善血液循环，使脊柱柔软。 姿势4(骑马式图4)：边吸气，边把右脚向后伸，两手和左脚撑地，两膝置于两臂之间，头尽量向上后弯。 姿势5(山峰式图5)：吸气后左腿也向后伸，两腿并拢，两膝离地，身体形成山峰式，两腿两臂笔直时呼气。这可加强两臂两腿的神经和肌肉锻炼。 姿势6(八体触地式图6)：呼气，把身体沉向地面，使身体的八个部位贴于地面，八个部位为：两脚、两膝、两手、胸、下颏。可加强大腿和手臂肌肉锻炼。 姿势7(眼镜蛇式图7)：吸气，身体尽量向后弯屈，使脊柱椎骨弯屈到最大限度，此姿势对治疗胃病、消化不良和便秘非常有效。锻炼脊柱，使背部肌肉柔软，使脊神经重新焕发活力。 姿势8：同姿势5。 姿势9：同姿势4。 姿势10：同姿势3。 姿势11：同姿势2。 姿势12：同姿势1。 □