怎样消除疲劳?

李聚星

现在虽然每周休息两天，可不少人还是常感疲劳，分析引起疲劳的原因，对症采取解决的办法，方可有效消除疲劳。

●睡眠不足大多数人每晚需要睡7～9小时的觉。当你某天睡眠不足时，第二天要早点睡。以便把缺的觉补上。如果还是睡不够，不妨周末多睡一会儿。也可以在午饭后，定上闹钟午休20～40分钟。

研究表明：每3人中有1人有睡觉方面的障碍，每10人中有1人患有慢性失眠症。当思想压力过重或生病时。睡不着觉是自然的。睡觉前6小时内喝含咖啡因的饮料，或睡前1～2小时内饮酒，也会影响睡眠。对付失眠的办法是，如果躺在床上20分钟还睡不着，干脆起来看会儿书或看会儿电视。等到打盹时，闭上眼睛就能进入梦乡。但如果长期失眠或白天经常打盹影响工作。就要去看医生了。

●缺铁性贫血症妇女和儿童易患缺铁性贫血，造成身体健康状况不佳。易感疲劳。

如果你怀疑自己贫血。化验血可以测出你的血红蛋白和红细胞的数量，然后听取医生的建议。助；对严重的患者来说，可用一特制装置使舌头不阻塞喉咙或使领部前移；罕见的病例则需要手术治疗。

●精神忧郁医生发现，许多疲劳是由于精神忧郁所致。约有24％的妇女和15％的男子一生中会患有一二次精神忧郁症。有人戏称此症状是“精神感冒”。

怎样判断你的疲劳是由于忧郁症而不是其他问题

●悲伤过度“几乎所有刚刚丧偶的人不是睡眠太多，就是睡眠太少。”美国临床社会工作者琳达·范伯格指出。悲伤过度者通常渴望在一年内就会恢复正常。可是华盛顿医学院进行的一项研究发现。丧偶者需要3年的时间才能完全调整过来。

生活中充满了仅次于亲人死亡的精神创伤：离婚，失业，健康状况衰退或青春的流失，都会使人悲伤并进而导致疲劳。如果悲伤过度严重地影响了日常生活。就需要请医生医治了。对大部分人而言，时间是治愈精神创伤的良药。

●睡眠窒息症研究表明。有4％的成年妇女和9％的成年男子，尤其是中年人和肥胖者惠有遗传性喷鼻息鼾睡病。有窒息症的人一晚上要不知不觉地醒好多次，这间断的睡眠会使人疲惫不堪。

医生通常通过做睡眠试验来判断一个人是否患有睡眠窒息症。轻度患者可通过减肥治疗；侧身睡觉也很有帮呢?忧郁症引起的疲劳最典型的特点是，平时很喜欢做的事现在已很不愿意做了。另外，不能集中注意力，好忘事。做事不果断。难以通过休息而消除疲劳。也是忧郁症的主要表现。引起忧郁症的原因很多，最好请医生分析，咨询解决。

●甲状腺失调如果你睡觉很多，甚至一次睡16小时，白天还是无精打采，那么你可能有了甲状腺方面的障碍。位于喉结下面的甲状腺产生支配细胞工作快慢的荷尔蒙。如果甲状腺产生的荷尔蒙低于正常水平，就会使新陈代谢速度减慢。造成心跳减慢、便秘、发胖等。这种称作甲状腺机能减退的状况在50岁以上的中年妇女中较为多见。

甲状腺荷尔蒙过盛——甲状腺机能亢进——也会引起疲劳，这是因为高荷尔蒙水平能减弱肌肉功能。

医生通过触摸肿大的甲状腺及专门做血化验来诊断甲状腺疾病。甲状腺机能减退和甲状腺机能亢进都需要药物治疗。

●慢性疲劳综合征患此症的人不仅感到疲劳。而且工作效率低，甚至不能坚持工作。伴随的是时隐时现的综合症状：肌肉疼痛、咽喉疼痛、淋巴结疼痛、头痛和记忆力减退。

慢性疲劳综合征和一种罕见的软组织失调——纤维肌痛——很相似。后者也感到疲劳，但他们的症状是肌肉疼痛，好像全身都受了伤一样。

这两种疾病都不能通过化验来诊断。只有排除了其他病症后。才能作出慢性疲劳综合征的诊断。低剂量的抗忧郁剂和止痛药有助于减轻这些症状。医生建议还要适当进行锻炼。