自我摩足可健身

金民选

摩足健身法是通过自我按摩两脚经络的穴位，刺激神经末梢与“压觉点”(人体某一器官反应在脚底的相应部位)而达到健身目的的一种保健方法。祖国医学认为：脚是足三阳经和足三阴经的起止部位，经常按摩能增强脏腑功能，畅通周身血气，不仅可以健身强体，而且还能治疗一些疾病，如贫血、关节炎、糖尿病、气喘、高血压、偏头痛、坐骨神经痛、阳痿、失眠、便秘等。

具体方法：

在进行摩足之前，应先将两脚泡在热水中洗净，擦干之后按以下顺序进行按摩。

(1)推摩全足：坐位。一脚盘架于另一侧大腿上，一手贴附足背，另一手贴附足底，两掌同时向前后左右、足趾足跟反复推擦约2分钟。

(2)循经摩足：以右脚为例，右手掌放于外踝，左手掌放于内踝，手指自然分开，然后两手同时用力，由足踩至足趾反复搓擦约2分钟。在按摩左脚时，则应将右手掌放于内踝，左手掌放于外踝。

(3)搓擦足背：足趾前屈，足背绷紧，先以同侧手掌的四指推擦足背，由足踝至足趾，往返推擦30次，再用对侧手掌，横向推擦足背约30次。

(4)搓擦涌泉：先以对侧手掌的四指推擦涌泉穴(足底前1/3正中处)40次左右，再用对侧手掌的小鱼际搓擦涌泉穴40次左右。

(5)按摩足趾：先依次牵拉、屈伸、摇动每个足趾，再反复揉捏足趾约2分钟。根据生理压觉点的分布，大足趾相当于人的头部，其余四指则相当于眼耳等五官部位。

(6)按压脚底：双手自脚的内外侧握住脚掌，以两手的食指、中指按压脚底，先从足趾的根部开始按压，由足趾到足心，由足掌到足跟，由外到内，由前至后，仔细地按压，缓缓地移动，压到敏感部位应停下来反复按压。因为这敏感部位很可能正是你体内的某一病变在脚上的反应。人的脚底有心、肺、肝、胃、小肠、胆、脑垂体、甲状腺、肾上腺、胰、阴部等50多个压觉点。肺与心的压觉点位于左脚心，肝在右脚心。故应根据自身的情况仔细按压。

(7)揉捏足跟：以多指反复揉捏足跟以及跟腱部约1分钟。生殖系统包括阴部的压觉点位于足跟部，因此患有阳痿、早泄等症的人，更应反复地按摩足跟。

(8)推按足底：用对侧手掌在足底进行四指推按，以透热为度。

(9)揉捏全足：双手握住脚掌，拇指在足背，四指在足底。前后上下反复揉捏约2分钟。

(10)温通足六经：坐位。手掌分别紧贴于小腿内外侧，上下反复搓擦约40次，再以同法搓擦另一侧小腿。人的小腿是足三阳经与足三阴经的所行部位，温通足六经，可调脾胃、利肝胆、壮腰肾，具有强健体质的作用。

摩足健身法简便易行，只要坚持，定能收效。该法每天进行1～2次，一般先摩左脚，然后再按摩右脚。最好安排在睡前。