学会自我消除紧张状态

博　元

紧张是现代社会的产物。实际上紧张是一种有效的反应方式，它使人得以应付那瞬息万变的社会情境。因此，紧张并不全是坏事，但是，持续的紧张状态则能扰乱机体内部的平衡，甚至造成疾病。为了避免过度的紧张状态，最有效、最方便的措施是学会运用松弛训练以及各种松弛的技巧。

在紧张工作之余，欣赏一下优美抒情的轻音乐或所喜爱的戏曲唱段，既是美的享受，又是一种很好的松弛方法，紧张将会在优美悠扬的音乐声中得以消除。当然，也可以去看戏、跳舞，也可以到花丛中漫步，还可以做气功、打太极拳以及按摩等。这些活动不仅会使肌肉松弛，还能使精神上得到放松。紧张也就会从身边溜走!

假如你在工作中遇到难题或必须完成的紧急任务。你不必焦急和烦恼，也不要急于求成，那样会乱了方寸。你首先应该稳住自己的情绪，使心情平静下来。要相信自己的力量，要对情境和任务作冷静的分析并订出必要的行动计划。这时你还可以做些松弛性的自我暗示:“事情再难，再急，也必须一步一步去做，焦急是无济于事的，天塌下来也要顶住，一定能闯过难关，完成任务!”这样你将会松弛下来，把紧张驱散。排解难题或完成任务时，成功会成为良性刺激，使你得以进一步的松弛。

当你工作中碰到不顺心的事情或受到挫折，怒从心头起或心里泛起阵阵愁云时，你必须学会调节和控制自己的情绪。首先，应当主动地压一压自己的怒气，迫使自己冷静下来。随后可向亲朋倾诉苦衷，从他们的劝告中求得支持和安慰。还可用理智去分析受挫的情境，找出发生问题的症结所在，相信问题总会圆满解决。切不可迁怒于人，哪怕是家人；也不可闷郁于心，负隅独愁。因为这样既不能求得问题解决，还会火上浇油增加新的紧张因素；给他人平添紧张刺激，结果于己于人皆不利。

一个人在生活中遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态，一时如乌云压顶，地转天旋。这时，最重要的松弛秘诀是:镇静!不要抱怨命运，以致陷于极度的紧张而不能自拔。要记住:任何怨恨和悲伤都将于事无补!你应该想到，天有不测风云，人有旦夕祸福，乌云过后必有晴天!这样，你心情就会变得轻松、豁达，并使你从紧张状态中解脱出来。

当你在拥挤的公共汽车内被挤得难受，还不时听到叫骂之声，这些都足以令人厌烦、懊恼和情绪紧张。朋友，请你注意:除了不怀好意者，在车上恐怕不会有人愿意这样拥挤的，如果你把这看作是一次象跑步那样的锻炼，一心想着只要到达目的地就心满意足了，那么你就会把挤在你周围的人看作是同舟共济的朋友和同志；这时，你尽管由于拥挤而不舒适，但你的内心却是平静、愉快的，紧张便会无踪无影了。

(摘自《大众医学》1986年第9期)