“社交恐慌症”之疗法

安晓源

要克服“社交恐慌”，首先要克服的是自卑情绪。有人说得很对，自卑象根受了潮的火柴，再怎么使劲，也很难点燃前进之火……。因为你总是表现得犹犹豫豫，缩手缩脚，象唐朝韩愈所批评的那样“足将进而趑趄，口将言而嗫嚅”，旁人自然也以为你真的无能，不愿与你交往。这样，你自己当然更会感到孤独，感到心理压抑。

要纠正这种自卑的心理从什么地方入手呢?说起来你也许会奇怪，要克服自卑，首先要克服的却是过分的自尊。这是怎么回事呢?从心理学上讲，人在青年时期，思维敏捷，富于幻想，追求美好的东西，希望自己能够成为最优秀的人物，但是，由于本身的欲求与实际能力之间存在着差距，因此有的人怕被别人发现自己的弱点，于是就形成一种心理上的自我保护，这种自我保护的表现就是不愿意暴露自己的缺点，不愿意与比自己优秀的人交往，更不愿意听到说自己不如别人，或者如何如何不行这样的贬词。可是在实际中，他一旦发现自己确实不如别人的时候，就可能会产生失望，由过份自尊一下子发展到反面。自尊与自卑实际上是相互关联着的。

克服“社交恐慌症”的方法很多，在这里向读者介绍较主要的四条。

第一条叫到“相同类比法”。这就是刚才说过的想一想，我社交的能力虽然差些，但别人开始时也是这样，不管什么事情，开始都不见得能做好，多实践几次就会做好了，大家都是一样。你这样想对于克服与陌生人交谈时的局促很有效果。

第二条是“不同比较法”。就是当你遇到对方的风度、谈吐及其它都很出色，不要将自己盲目与他进行比较。心里不要这样想:他真棒，我比不上他，和他在一起，我是最无能的。而是应当这样想:他确实不错，但是人各有长处，我在这方面虽然不如他，但是在别的方面我也有自己的特点。人生来不是为着与别人盲目进行比较的，重要的是发挥自己的各种潜能。“梅须逊雪三分白，雪却输梅一段香”。明白这个道理，你就会变得自信起来。

第三条是“感情接近法”。这条对于克服与领导、长者、异性在一起时的“恐慌”能起很好的作用。具体做法是，当你与他们在一起时，不要过分考虑他们的身份地位、年龄及性别，而同以这洋考虑:假如他是我的长辈……假如他(她)是我的兄弟姐妹……。要首先从自己的感情上与他们亲近起来，你就不会拘谨难耐了。

第四条是“难堪练习法”。日本的一些企业管理人员培训班，为了培养锻炼学员的自控能力和社交能力，专门让学员站在大街上和闹市中人多的地方，大声唱歌和朗读报纸，这种使人难堪的方法，对于克服学员腼腆、不善交际应酬，不敢大胆领导的缺点有着非常大的好处。我们所讲的难堪练习法并非也让你在闹市中唱歌、读报，而是要求你培养自己主动与陌生人交谈的能力，练习多了，你就再也不会腼腆了。

心理的毛病需要用心理的方法去医治，以上介绍的这几条，实际上都是“心理暗示”的方法，如果你按照去做，对于治疗你的“社交恐慌症”是会有帮助的，这样，你在今后的待人接物中，会逐渐变得洒脱起来，你的朋友会越来越多，你的事业会兴旺发达。

(李公信摘自《青春岁月》)