床铺、睡姿与睡眠

吴毓英

人的一生约有三分之一时间是在睡眠中度过。睡眠具有恢复疲劳、松弛紧张情绪的功效，对健康非常重要，而舒适安逸的睡眠，是必须有良好的睡眠姿势及寝具配合的。

通常因不良的睡眠姿势，或是床铺太软，可能容易造成肌肉拉伤，脊椎韧带拉伤或弯腰驼背等症状，尤其由于“落枕”(即枕头没垫好)的缘故，而使颈椎长久处于紧张状况，或脖子肌肉拉伤的病例，颇为常见。

一般人对于床铺的软硬度、枕头的高低，对身体健康观念，并不太重视，甚至受许多古老传说影响，存着似是而非的观念，如睡硬板床，或是睡茶叶枕，这些说法并无任何医学理论根据。

硬板床加草席，睡着不太舒服，但不致对脊椎有任何损伤，而目前流行的弹簧床，只要睡在上面，从肩部至臀部处，不要凹陷下去，让脊椎承受过度的压力即可，若硬板床加上高四英寸的垫被的方式亦蛮理想，至于休闲用的吊床，亦因腰部没有任何支撑力量，易使脊椎拉伤，最好少用。

倒是因枕头所引起的伤害病例常见，由于枕头是活动性，而人在睡眠中亦会不停翻身，因此常因枕头滚落一边，或高度太高，而有脊椎神经受压迫，椎间孔变窄，或脖子肌肉拉伤等症状，根据日本的一篇研究报告显示，最舒适的枕头高度是6至9公分，而已有上列症状者，不妨选择蝴蝶型枕头(两边高中间低)，以维持正确的姿势。

至于上班的午睡时间，大多是利用短暂的午休时间，趴在办公桌上做短暂的休息，虽然趴在桌上，以手为枕头，或会手麻或是不舒服，只是小睡，对颈椎等部位还不至于有太大损伤，另一种方式，可选购一种倒U字形的气垫，让头的正面趴在气垫中，如此能避免让手受到压迫，而能较舒适的小睡一下。