与青年人谈伤后体育锻炼

胡嘉彦

青年朋友在体育运动中受伤，这是一件憾事，可是如果注意伤后体育锻炼，还是会恢复青春活力的。我国优秀足球运动健将史万春同志，曾三次踢断小腿骨，由于他注意伤后体育锻炼，恢复了健康，多次为祖国争得了荣誉。

伤后体育锻炼有什么意义呢?伤后适当的体育锻炼，特别是有针对性的功能锻炼，对损伤的痊愈和功能的恢复均有重要意义。它不仅改善局部血液循环，使血流量增加，保证组织的物质代谢，提供组织修复所必须的营养物质，还促进瘀血和渗出液的吸收，使受伤的组织早日愈合，而且防止组织粘连、关节囊和韧带挛缩，避免僵硬或活动受限。同时，还能保持神经和肌肉的紧张度，防止因长期固定或活动不足形成的骨质疏松和肌肉萎缩。因此，伤后功能锻炼应尽早进行。

伤后锻炼应注意!

1，尽量保持全身锻炼和未损伤部位的锻炼。如：上肢受伤练下肢，下肢受伤练上肢，以免伤后机能状态、健康状态下降。对未损伤部位的训练，负荷量要适当。

2，对已受伤部位要依伤情合理安排锻炼内容和负荷，注意贯彻循序渐进的原则。急性损伤的早期，伤区暂不活动，以便促进出血、肿胀、剧痛等急性症状的消退。一旦症状减轻，就应及早开始活动，一般48小时后进行功能锻炼。轻伤，不肿者可提早，伤较重，肿胀出血明显者，可稍晚些。

锻炼时，先弄清伤情，受伤性质与程度，局部组织解剖特点，然后考虑负荷量。要循序渐进，从影响伤情轻的动作开始。运动量取决于锻炼后不引起明显疼痛，休息一夜原有症状不见加重为宜。锻炼一周，若无不良反应，开始适当加量。

3，功能锻炼。主要是加强伤部有关肌肉的力量和关节功能的锻炼。具体作法上不但要锻炼原动肌(屈肌)，也要锻炼对抗肌(伸肌)，既要锻炼大肌群，也要锻炼小肌群。练习方式上静力性(固定肌肉作静止性收缩)与动力性(周定肌肉作运动性收缩)练习相结合，先从静力性练习开始，再逐步结合动力性练习。先行不负重练习，再行负重练习。

4，加强伤后医务监督。锻炼前应做好准备活动，对伤部要使用保护支持带，如t护膝护腕或用胶布、绷带固定支持，以加强伤部的稳定性，防止再受伤。经常注意伤部反应，如：疼痛肿胀情况、肌肉有无发紧发硬、关节的灵活性等。锻炼前后应进行按摩疗法。