你选择什么锻炼项目最适宜？

邓树勋

“生命在于运动”对于身体健康的人来说，适量的运动，能使人收到祛病强身，益寿延年之效。

脑力劳动者长时间静坐，心脏活动不足，易导致其功能低下。腹腔血液循环不畅，大部分肌肉缺少活动，因而常易导致神经衰弱、高血压、胃病、消化不良、便秘、痔疮等。为此，脑力劳动者可以选择一些全身性的，以及能增强心肺功能的活动项目，如步行、慢跑、游泳、某些球类活动、郊游爬山、打拳做操等。

纺织工人、商店营业员、炊事员等体力劳动者，长时处于站立姿势，由于重力作用，血液循环不畅，容易发生下肢静脉曲张，因此，平时可多做些散步、慢跑、打拳和体操等活动。

钟表装配工、雕刻工等，也是长时间坐着工作，与脑力劳动者有类似处，可选做些全身性活动，特别是球类运动，有助手指手腕的灵巧敏感。

从事高温作业的工人，体力消耗大，平时可多做些散步、慢跑、打球、击剑和医疗保健体操等。通过锻炼，提高机体对高温的适应与耐受力。

纺织挡车工、驾驶员等，劳动环境的复杂，使神经能量消耗大，易患失眠、头痛、神经性高血压等，宜选择较为和缓安静的活动，如太极拳、保健气功、医疗保健体操、散步及慢跑等锻炼。如果想提高身体快速灵巧反应的能力，也可参加一些球类及器械体操的锻炼。

儿童少年正处在生长发育旺盛时期，可参加多种项目的锻炼，但应注意，在青春发育期前不宜进行负重力量的练习，待进入青春期后再逐步进行锻炼。在锻炼中还应注意正确姿势的养成。

女同志的运动锻炼项目，一般可与同年龄的男性相同，但考虑到女性要妊娠分娩等生理特点，宜多锻炼增强腹肌及骨盆底肌的动作，如仰卧起坐、仰卧举腿、体前后屈、摆腿踢腿、仰卧举腿作蹬车状等。

身体较胖的人，为了预防体脂的进一步堆积，宜选择慢跑、步行、慢游泳、自行车运动或球类等活动项目，这些运动基本上属有氧代谢运动，约50～60%能量是由氧化脂肪供给，有助消除多余脂肪。锻炼方式可采取间歇式，即运动30秒、休息30秒，总持续时间较长，但动作宜缓和。

个子瘦长的人，可多做俯卧撑、引体向上、哑铃、沙袋、拉力器及器械体操等练习，以增强肌肉力量；同时也可进行一些跑步、球类等全身性活动，促进消化吸收功能，提高营养素的利用率，使体质壮实起来。

体弱多病的人，宜以运动量小、缓和安全的项目如太极拳、散步、医疗保健体操等开始，待能适应后，再进行慢跑等锻炼。

某些慢性病患者，通过适当的锻炼如太极拳、步行、医疗保健体操等，能促进病变器官的康复。还能通过锻炼调节情绪，使心情乐观愉快，增强战胜疾病的信心。但是，慢性病患者的锻炼，一定要在医生指导下进行，事先要作一次健康检查，征得医生同意后方可进行锻炼。锻炼时要量力而行，锻炼中如出现胸部疼痛、胸闷、透不过气来、头昏眼花、心律反常等现象，应立刻停止运动，请医生检查。

(王福康摘自《科学画报》