注意坐姿 防治腰痛

丁训诏

1请看，腰痛的痛苦：腰、背酸痛，乏力；单独坐凳不能持久，要用硬物顶在腰部；扫地或洗衣后直起困难，或双手托腰，或别人用拳叩腰才能伸直腰部。腰痛的原因很多，不注意坐的姿势是一个重要原因。

(题图：腰痛的形象)

2人体脊柱是由许多块脊椎骨组成的。从正面看，脊柱应成一直线；从侧面看，脊柱有4个生理性弯曲，即颈椎向前、胸椎向后、腰椎向前和骶椎向后。腰椎是脊柱活动度最大、负担最重的部位。脊柱要伸曲活动，得依靠肌肉收缩和放松；脊椎弯曲到一定体位固定不动则由韧带来维持。

3不正确的坐姿使脊椎弯曲不正常，这是腰痛的重要原因。即使正确的坐姿，时间长了，因肌肉、韧带长期处于被动的过度牵拉状态，也会疲劳、弹性下降，局部渗出增多，这些不知不觉积累起来，同样会形成腰痛。

4身高与桌面高度的比例是否相称，关系到坐姿是否正确。可用垫高桌子或椅子的办法调整这种高度。还可将椅子的前腿垫高或后腿锯短1.5～2厘米。(图3)

5在凳子上加一小腰托，可以帮助维持腰部的生理前凸，诚少疲劳。把椅子向桌前移动，使坐时腰部变直，也可减轻腰肌负担。(图4—14—2)

6长期伏案工作以及各项单调姿势的劳动者，均应积极参加广播操以及各种体育活动，以增强体质，同时加强脊椎的肌肉和韧带。伏案工作一段时间后起来走动一下，也可以调节肌肉和韧带的负担。儿童和青少年更应从小培养正确姿势，这是极为重要的。

7已发生腰痛者应积极治疗，同时进行腰背肌的锻炼。锻炼的方法是：取俯卧位，两上肢放于侧方。①背部抬高，即做背部的伸展运动；②单下肢交替抬高，即髋部的伸展运动；⑧使背部和两下肢同时抬高，即脊柱的过伸锻炼。这样的过伸，最好能逐步达到每次保持2～8分钟。(图5)